Fysisk aktivitet har en välgörande effekt på hjärnan, till exempel vid stress och depression. Det har dock inte varit känt hur denna skyddande effekt uppnås. Nu har forskare vid Karolinska Institutet i studier på möss visat att när muskler används renas blodet från ett ämne, som bildas vid stress och som är skadligt för hjärnan. Studien publiceras i den ansedda tidskriften Cell.

– Vi vet egentligen inte vad depression är, rent neurobiologiskt. I vår studie har vi bidragit med en pusselbit till den beskrivningen och vi har en förklaring till vad som sker biokemiskt när motion skyddar hjärnan från att skadas vid stress, säger Mia Lindskog, forskare vid instutionen för neurovetenskap vid Karolinska Institutet.

Det är sedan tidigare känt att proteinet PGC-1a1 (uttalas PGC-1alfa1) ökar i musklerna och stärker dem vid fysisk aktivitet. Forskarna har använt sig av en framavlad mus med höga nivåer av PGC-1a1 i musklerna, vilket innebär att dessa möss föds med vältränade muskler.

Forskarna utsatte dessa möss och vanliga möss för stressande miljö, så som höga ljud, blinkande ljus och omvänd dygnsrytm på oförutsägbara tider. Efter fem veckors mild stress hade vanliga möss utvecklat depressivt beteende, medan möss med vältränade muskler på genetisk väg inte hade några depressiva symtom.

– Vår forskningshypotes var att musklerna tillverkar något ämne som har en välgörande effekt på hjärnan. Men vi fann egentligen det rakt motsatta: vältränade muskler tillverkar ett enzym som renar kroppen från skadliga ämnen. Musklernas funktion i det här sammanhanget påminner alltså om njurens eller leverns, säger Jorge Ruas, forskargruppledare vid instutionen för fysiologi och farmakologi.

Bryter ner kynurenin

Forskarna upptäckte att möss med högre nivåer av PGC-1a1 i musklerna också hade högre nivåer av ett enzym som heter KAT, även det i musklerna. KAT bryter ner ämnet kynurenin, som bildas vid stress, till kynureninsyra, en substans som inte kan gå över från blodet till hjärnan. Den exakta funktionen av kynurenin är inte känd, men det har beskrivits hur höga nivåer av kynurenin har kunnat uppmätas hos patienter med psykisk sjukdom. 

I den nu aktuella studien visade forskarna att när vanliga möss fick kynurenin, då fick de också ett deprimerat beteende, medan möss med ökade nivåer PGC-1a1 inte påverkades. I nästa led lyckades forskarna ringa in att PGC-1a1 aktiverar transkriptionsfaktorn PPAR, och detta leder till ökade nivåer av KAT, som alltså omvandlar det skadliga kynurenin till ett ämne som inte kan nå hjärnan.

– Det är möjligt att det här öppnar för en ny farmakologisk princip vid behandling av depression. Möjligen kan man försöka påverka funktioner i musklerna i stället för funktioner i hjärnan. Musklerna verkar ha en filtrerande effekt som om den aktiveras kan skydda hjärnan från sådant som skadar den och gör den sjuk, säger Jorge Ruas.

Drabbar 350 miljoner människor

Depression är en av de vanligaste psykiska sjukdomarna och ett folkhälsoproblem världen över. Världshälsoorganisationen (WHO) uppskattar antalet drabbade till 350 miljoner människor.

Vitamin D och Kalcium
Liksom många vitaminer absorberas kalcium i tolvfingertarmen och stärker skelettet. Vitamin D upprätthåller tillsammans med parathormon en balans mellan kalcium och fosfat i blodet och främjar på så sätt uppbyggnaden av ben. Dessutom underlättas upptaget av kalcium i tarmen om det finns tillräckligt av vitaminet.

Natrium och Kalium
Natrium ingår i vanligt salt (tillsammans med klorid), tyvärr har den den inverkan på vår kropp att för mycket kalium gör blodådror mindre elastiska, vilket i sin tur ökar bloddtrycket. Med ökat saltintag, liksväl som, kaffe, alkohol och socker, behöver vi också få i oss mer kalium. Kalium har egenskapen att den hjälper levern att utsöndra saltet ut ur kroppen. Detta händer även vid fysisk aktivitet. Studier visar att ökat intag av kalium sänkte blodtrycket hos försökspersonerna.

B12 och folsyra
B12 är ett vitamin som finns i animaliska produkter bla ägg, kött och mjölk och är en av det vitamin kroppen inte kan producera på egen hand. Veganer kan få svårt att få i sig tillräckligt. Vitaminet hjälper kroppen att absorbera folsyra. De jobbar även tillsammans i celldelning och cellproduktion. Därav rekommenderas folsyretillskott vid graviditet. Folsyran finns det rikligt av i bla starkt gröna grönsaker och bönor. Brist på dessa vitamin kan orsaka stickningar och minnesförlust.

Broccoli rikt på bla c-vitamin och järn

• Reaktionsförmåga
• Tolkning och uppfattning av visuella bilder
• Förmågan till planering
• Förmåga till struktur och logistic
• Arbetsminne
• Förmåga att hålla focus och sortera ut “onödigt” stimuli
• Förmåga att prioritera
• Förmåga att hantera stress

Dessa förmågor förstärks redan under ett träningspass och redan efter 20 minuter av moderat aerob träning tex jogga i prattempo har sinnena skärpts. Tyvärr avtar detta efter ca 60 minuter när tröttheten sätter. Positivt är att det ökade blodflödet, förbättrade syreupptagningsförmågan och effektivare näringsupptaget gör att de positive effekterna kommer även efter träning då vi är återhämtade.

För att optimera de kognitiva förmågorna behöver du också se till att vätskebalansen är optimal, jag har tidigare skrivit om att redan med 1% vätskebrist så försämras prestationsförmågan hela 20% och därmed concentration, mine och andra viktiga funktioner., så se till att dricka tillräckligt. Dock är överkonsuption av vätska inte heller bra då det kan laka ur kroppen dess mineraler. Med detta I åtanke är det bra att ha I åtanke att vid träning gärna dricka något som innehåller lite socker och/eller salt. Dels halls vätskan kvar batter I kroppen och rinner inte bara igenom, samt att du ersätter förlorade mineraler och får lite tillförsel av snabb energy till hjärnan.

Håll dig aktiv och öka konditionen! Dels förbättras dina fysiska funktioner såsom bättre syreupptag, bättre förbränning och starkare muskler. Utöver detta förbättras alla dessa kognitiva funktionerna vilket gör dig effektivare och i långa loppet håller dig effektivare i din vardag – det om något spar tid. Enligt studier på Harvard medicine school tyder det på att varje investerad träningstimme (konditionsträning) ger dubbelt så mycket tid tillbaka eftersom du effektiviserar din vakna tid.

Något att tänka på…

Natur, frisk luft och konditionsträning - så lite investerat, så bra avkastning

Varför det sociala nätverket motverkar dåligt minne och även demens framgår inte av studiematerialet. Däremot ges förslag vad det kan bero på. Regelbunden social kontakt gynnar kanske inte bara hälsosammare livsstilar utan också möjligheten till feedback ifrån andra. Detta i sin tur gör att man uppmärksammas på beteenden som kanske kräver sjukvård. Det sociala nätverket kan också vara stöttande så att individer på så sätt kan undvika stress som i sin tur stör hjärnaktivitet. Vidare är ofta sociala kontakter både känslomässigt och intellektuellt stimulerande vilket påverkar hjärnan, hormoner och neuronkopplingar och cellbildning positivt.

Kort sagt så får ett större socialt nätverk oss att bla engagera oss mer, anpassa oss mer, ge och få kärlek, värna om och värdera oss själva, prioritera hälsa.

Kan vara något att tänka på både gällande oss själva och andra

 Är du i riskzonen?
De grupper av individer som löper störst risk för b12 vitaminbrist är vegetarianer, individer som gör stora viktförluster samt de med tarmsjukdomar tex crohns som gör att tarmen inte tar upp vitaminet. Utöver detta kan även individer som äter medicin emot halsbränna drabbas, då magsyraproduktionen hämmas och magsyran behövs för att absorbera B12 De födoämnen som innehåller vitaminet är bla ägg, kött, mejeriprodukter och andra animaliska produkter.

Vissa studier visar att individer med B12 vitaminbrist har större sannolikhet att utveckla tex Alzeimers eller hjärtsjukdom, även om det absolut inte är den enda orsaken. Mild brist botas oftast med tillskott i form av piller medan mer allvarlig brist kräver injektioner.
Tänk över vad du äter och tror du att du är i riskzonen så skadar det inte att kolla upp, allt för att din kropp skall vara sitt optimala jag.