Aktivt välmående » Träning

Nu är det dags för sommarträningen!

admin — Sat, 01 Jul 2023 13:43:02 +0000

Vårterminen är slut och vi kör igång i Altorp igen v. 34

Under tiden finns jag på Sandhamn och på Djurö. Är du i skärgården, kom och kör!

Vi ses!!

Terminen är igång!

admin — Sun, 09 Oct 2022 06:53:56 +0000

Varmt välkomna att träna med oss, utomhusträning med härliga människor. Crosstraining i Altorp, söndagar kl 17:00. Samling vid anslagstavlan.

Sommarträning på Sandhamn och Djurö

admin — Wed, 17 Jun 2020 15:50:56 +0000

Stort tack för en härlig termin!!

Nu fortsätter träningen i skärgården, hör av dig så ses vi!

Härligt pass i Altorp

admin — Tue, 12 May 2020 08:08:20 +0000

Söndagens pass bjöd på härlig energi och magisk skog. Vi joggade direkt in i skogen och stannade till för uppvärmning, knäklappskamp 3×45 sek, därefter smala/breda armhäv 3×20 sek och axelhäv 3x1min. Vi joggade vidare in i skogen. Nästa stopp bjöd på hög/låg rodd 2×45+45 sek och sedan 2×1 min magkampen i par. För att få upp snabbhet i fötterna körde vi 5x 20+10 steg. För att träna balans och core gjorde vi 2×1 min diagonallyft därefter baksida axel med “dörren”.

Pulstoppen var 7 min flack backe och två omgångar baklängeslöpning. Vi joggade ner och sista stoppet bjöd på 2×45 sek höftdag i par. Grymt bra jobbat!

Hösten är här på riktigt

admin — Sun, 20 Oct 2019 17:58:25 +0000

Efter MYCKET regn på förmiddagen fick vi ett härligt pass i en ljummen kväll. Vi startade på parkeringen. Knäklappskampen 3×45 sek därefter enbenshopp 2×30 sek och 320 sek armhävningar. Vi joggade vidare och gjorde plankserie sida/mitten/sida 2×90 sek och ryggrotationer i par 2×30+30sek. I trappan vid kapellet väntade de klassiska tåhäven

Vidare ner till backen, men innan det var dags körde vi 2×1 min benkast. Så 8 minuter backe och därefter axelpress 2×1 min samt 2x 45 sek smal bröstpress i par. Vi avslutade med stretch. Grymt jobbat!!!

Nästa vecka är det höstlov, ses igen söndagen efter – 3/11.

Ny termin

admin — Sun, 18 Aug 2019 12:38:34 +0000

Varmt välkomna till en ny termin!

Vi startar den 25/8 kl 17 i Altorp

Vårkänslor

admin — Sun, 17 Feb 2019 19:33:08 +0000

Kvällens pass var långintervall/styrka. Vi joggade bort mot golfbanan där vi stannade och körde boxuppvärmningen 30+20+10, därefter 2×1 min supercrunches. Vidare ner mot kvarteret. Armhävningar i par med klapp 2×145 sek samt knästabilitet 2×45 sek per ben. Första intervallen. Snabba steg. Därefter lärde vi sidplanka med knäböj och benlyft 2×45 sek per sida samt insida lår i par 2×45 sek per ben. Andra intervallen. Sittande låg rodd i par 2×1 min samt knäböj med kompis som vikt 2×1 min. Sista intervallen och bort till skogsdungen. Någon minuts nergång och stretch. Härlig luft, härligt gäng och kul träning.

Nästa vecka är det lov men söndagen efter 3/3 vickar Sanna.

Väl mött!

Råstyrka

admin — Mon, 22 Oct 2018 05:23:04 +0000

Idag var det råstyrkepass, 2 varv på 6 stationer ‘a 90 sek med 90 sek backe mellan. Dvs 10 backset och 12 styrkeset.

Benlyft, Axelpress, sidkliv med gummiband, rygglyft, armhävningar och knäböj. Riktigt bra genomkörare. Magiska höstfärger och krispig luft.

Grymt jobbat

Terminsavslutning

admin — Sun, 17 Jun 2018 18:46:54 +0000

Terminens första regn!?

Kan vara så att jag bara minns de soliga dagarna, men fascinerande hur bra vädret har varit under varje pass

Vi joggade bort till lekparken där vi värmde upp med 2,5 min 10 djupa hopp+20 dumping jacks och 20 höga knän. Därefter stationer 2×30 sek enbensbalans, 2×30 sek armhäv+30 sek dips, 2×45 sek crawl, 2×45 sek planka i gungan, 3×1 min step-up och 8 min stegringslopp. Vi joggade tillbaka och avslutade med 2×1 min enbenssittande och avslutade med 2×1 min bröst/axel. Så härligt piggt och inspirerande.

Tack alla för denna mysiga termin. Ni är BÄST!!!!!

Styrkefokus

admin — Sun, 10 Jun 2018 19:38:45 +0000

Ljuvligt pass, terminens näst sista!

Vi joggade upp till utegymmet där vi värmde upp med handklappskampen i par 3×45 sek. Styrkestationerna var sit-ups/benlyft, axelpress, plankan, bröstpress, sprint, knäböj. Dessa körde vi i 1 min och 2 varv. Därefter vidare ner till bänkarna där vi fortsatte med 2×1 min bellybacks, 2×30 sek sidplankan med höftlyft, 2×1 min sittande rodd, knästabilitet med 2×30 sek 180°-enbenshopp och 2×1 min biceps/triceps. Bra genomkörare och fantastisk energi. Grymt jobbat!!