Aktivt välmående » träning

Råstyrka

admin — Mon, 22 Oct 2018 05:23:04 +0000

Idag var det råstyrkepass, 2 varv på 6 stationer ‘a 90 sek med 90 sek backe mellan. Dvs 10 backset och 12 styrkeset.

Benlyft, Axelpress, sidkliv med gummiband, rygglyft, armhävningar och knäböj. Riktigt bra genomkörare. Magiska höstfärger och krispig luft.

Grymt jobbat

Styrkefokus

admin — Sun, 10 Jun 2018 19:38:45 +0000

Ljuvligt pass, terminens näst sista!

Vi joggade upp till utegymmet där vi värmde upp med handklappskampen i par 3×45 sek. Styrkestationerna var sit-ups/benlyft, axelpress, plankan, bröstpress, sprint, knäböj. Dessa körde vi i 1 min och 2 varv. Därefter vidare ner till bänkarna där vi fortsatte med 2×1 min bellybacks, 2×30 sek sidplankan med höftlyft, 2×1 min sittande rodd, knästabilitet med 2×30 sek 180°-enbenshopp och 2×1 min biceps/triceps. Bra genomkörare och fantastisk energi. Grymt jobbat!!

Sommarvärme

admin — Sun, 06 May 2018 18:19:06 +0000

Kvällens pass bjöd på härlig sommarinspirerad värme i skogen. Vi joggade till gläntan där vi värmde upp med över/under 2 min, därefter 2x45sek hög rodd i par och 2×1 min benkast. Vi joggade vidare in i skogen, snabba fötter. Nästa styrkestop bjöd på 3 min 10 armhävningar+20 rygglyft och sedan 2×30 sek sneda planklyft. Passets pulstopp var 6 min kurirstafett i två lag och sedan 2×30 enbenshopp (spännet inför vårens alla lopp). Den sista styrkan blev 2×1 min triceps i par samt 2×1 min axelpress i par. Mycket överkropp

Grymt bra jobbat!!

Dubbelpass

admin — Tue, 01 May 2018 19:46:58 +0000

Idag körde vi dubbelpass. I Altorp värmde vi upp med tuppfäktning 4×45 min, bra för spänst. Därefter statisk mage och höftböjare med båten 3×30 sek. Sedan rodd i par 2×1 min. Vi joggade vidare och nästa stopp bjöd på 3×20 sek armhävningar samt 2×2 min sneda utfallssteg. Pulstoppen var backe 8 min. Efter nertog avslutade vi med 2×45 sek dips, 2×1 min små sit-ups samt additioner i par 2×45 sek.

På Lidingö blev det distans 2,5 km, därefter styrka; magindrag/armhäv i gungor 3×30 sek, magkampen2x45 sek, bellybacks 2x 1 min samt adduktioner i par 2×45 sek. Löpning 3,5 km och avslutade med 2×45 sek dips. Fantastiskt väder och superkul!

Stationsträning

admin — Tue, 24 Apr 2018 10:09:57 +0000

Kvällens pass var stationer i uterummet varvat med pulshöjande hopp. Varje moment varade en minut och vi körd två varv.

Mage, höftböjare: Benlyft
Axel: Axelpress
Bål, rygg: Plankan med bencirklar
Bröst, armar: Bröstpress
Ben, rumpa: Knäböj

Därefter joggade vi ner till bänkarna och avslutade med rygglyft 2×1 min samt sidplanka med benlyft och knäuppdrag.

Skogspass

admin — Sun, 15 Apr 2018 18:28:23 +0000

Idag tog vi oss in i skogen och värmd upp med handkappskampen 3×45 sek, därefter axelvrid i par 2×1 in och sidplankslyft 2×45 sek på vardera sida. Jogg ner till uterummet och körde mer mage iform av magkampen samt axelrodd i par 2×45 sek. Vidare till backen med 10 backintervaller varvat med squats+kick-back Vi avslutade nere vid bänkarna 3×20 sek smala breda armhäv, bellybacks 2×1 min och knästabilitetshopp över linje 2×45 sek.

Grymt bra jobbat!

Funktionellt fokus

admin — Wed, 21 Mar 2018 14:02:34 +0000

Veckans pass fokuserade på funktionella koordination övningar. Vi värmde upp med tuppfäktning par, därefter axelpress 2×1 min samt 2×45 sek magvridningar. Vi joggade vidare ner mot parken och körde 2×30+30 armhävningar och plankan med knäuppdrag. Därefter 2×45 sek trestegsutfall innan den fortsatta joggen. Ytterligare stopp för plankserien 20+10+10+10. Väl tillbaka kom passets pulstopp med backsprint i 6 min och avslut med utsida höft i par 2x 45 sek.

Grymt bra jobbat!!

Ansvarspodden

admin — Sun, 11 Feb 2018 18:50:26 +0000

Nu kan du höra mig och Katarina Törnqvist i Ansvarspodden…

Ansvarspodden handlar om det lilla och stora i livet och hur man kan ta ansvar kring detta. I lättillgängliga samtal berör Katarina Törnqvist och Jessica Winberg allt ifrån högt och lågt i personlig utveckling. Den röda tråden är ANSVAR…
ANSVAR, motivation, hälsa och allt där emellan