Kvällens pass var kyligt, men med gnistrande vinterlandskap. Vi värmde upp med jogg till pulkabacken. Här körde vi boxuppvärmnigen i tre omgångar. Därefter 2×45 sek armhävningar med plankjacks och 2×1 min benkast för magen. Jogg ner till ängen där det blev 2×1 min enbensknäböjshopp för knästabilitet innan första långintervallen. Väl tillbaka  körde vi 2×45 sek axelpress åt sidan, 2×1 min plankan med höftbalans i form av benlyft åt sidan, 2×1 min insida lår i par och 2×1 min sittande rodd i par varvat med 4 intervaller till. Vi avslutande med stående stretch och skyndade in i bilarna…Mer kläder nästa gång