Author Archives: admin

Vad är träningsvärk?

Posted on June 2, 2011 by admin

När man gör rörelser som kroppen är ovan vid eller på en högre belastning än vad muskeln vid tillfället är van vid, så brukar det leda till träningsvärk. Sedan tidigare finns det bevisat att det är den excentriska fasen i … Continue reading →

Posted in Träning | Leave a comment

Piriformis

Posted on May 14, 2011 by admin

Jag har tidigare skrivit om vad stelhet i piriformis kan leda till bla smärta i höft och ländrygg. Jag har fått frågor om hur man töjer denna. 1. Ligg på rygg med ena benet utsträckt och dra upp det andra … Continue reading →

Posted in Skador, Träning | Leave a comment

En bra bålstabilitetsövning

Posted on May 14, 2011 by admin

En klassiker… Stjärnan. Här tränar du hela kroppen och balansen mellan musklerna. Du kopplar även ihop de tre huvuddelarna, bål, bäcken och axlar. Denna övning är inte tungt jobbig utan mer irriterande, det beror på alla småmuskler som kopplas in. … Continue reading →

Posted in Träning | Leave a comment

Fler nyttiga livsmedel

Posted on May 14, 2011 by admin

Ananas: innehåller kalcium, magnesium, fosfor, kalium, folsyra samt c-vitamin. Ananasen innehåller det effektiva enzymet bromelain som dödar bakterier och parasiter i kroppen. Tyvärr angriper dock syran i ananasen tandemaljen. Tofu: innehåller järn, aminosyror, kalcium, kalium, magnesium, A-vitamin samt K-vitamin. Tofu … Continue reading →

Posted in Kost | Leave a comment

Övning för bäckenstabilitet

Posted on May 14, 2011 by admin

Lilla bryggan Denna övning tränar bäckenstabilitet, samt är mycket bra för att få “kontakt” med gluteus-musklerna (rumpan). Ligg på rygg med fötterna på en medicinboll, ha knäna i rät vinkel. Tänk att du skjuter hälarna ifrån dig och som följd … Continue reading →

Posted in Träning | Leave a comment

Crosstraining

Posted on May 14, 2011 by admin

Något jag starkt rekommenderar! Spring bara rakt in i skogen över stock och sten, stanna till och gör styrkeövningar var 10 min tex armhävningar, sit-ups, ryggresningar, statisk knäböj, utfallssteg eller vad som faller dig in. Håll ett högt tempo och … Continue reading →

Posted in Träning | Leave a comment

Fler favoritövningar (5)

Posted on May 14, 2011 by admin

Hållning och bålstabilitet slår jag ett extra slag för. Det är så viktigt att alla våra småmuskler är i balans och har bra finmotorik. En övning jag gillar skarpt är plankan i en serie. Börja med att hålla 10 sekunder … Continue reading →

Posted in Träning | Leave a comment

Nyttiga stretchövningar

Posted on May 14, 2011 by admin

Många av de problem som gemene man har kan bero på inflexibilitet i kroppen, dvs att man är för stel. Jag tänkte här beskriva några bra övningar för muskler som brukar bli stela. Piriformis är en muskel som sitter inne … Continue reading →

Posted in Skador, Träning | Leave a comment

Powerwalks innan frukost använder upp ditt överskottsfett

Posted on May 14, 2011 by admin

Jag jobbar ofta med klienter som vill bli av med överskottsfett. Här är raska promenader innan frukost mitt favorittips. Självklart behövs kostplanen ses över och vilken fysisk aktivitet personen ägnar sig åt, men utöver detta är min erfarenhet att just … Continue reading →

Posted in Fysiologi, Träning | Leave a comment

Tio steg till löparvanan

Posted on May 14, 2011 by admin

1. Välj ett lopp ca 6-12 månader framåt i tiden. På så sätt har du ett datum satt och en tidsram att hålla. 2. Lista upp de positiva sidorna av ditt mål och din nya vana, löpning. 3. Leta upp … Continue reading →

Posted in Motivation, Träning | Leave a comment