Author Archives: admin

Kvällens pass var halt, men rutinerade som ni är hade de flesta dubbar så det var knappt märkbart : ). På Lidingö började vi med jogg upp till Breviksparken. Här stannade vi och körde 10 armhävningar+15 rygglyft i 2 min, … Continue reading →

Nu är det helt mörkt redan från början av passet, men milt. Vi började uppvärmningen med boxserien 30+20+10 med sparring. Bra slag och hopp : ). Därefter 2×45 sek axelhäv och 2×45 sek sit-ups med knuff i par. Vi joggade … Continue reading →

Kvällens pass bjöd på lite extra kondition. Vi började med att värma upp: Knäklappskampen 3×45 sek, därefter axellyft 2×1 min (lite längre än normalt vilket kändes sista 15 sek) och 2×1,5 min 10 små-situps med 10 sidsparkar. Direkt på pulstoppen, … Continue reading →

Första passet i Altorp körde vi stationer i utegymmet, tungt. Vi startade med en löparuppvärmning med sidhopp, höga knän, sick-sacklöpning och millitärmarsch. Därefter stationer-2 varv, 90 sekunder i 4 stationer, mage, axlar, bröst, ben. Därefter puls, backe med 10 djupa … Continue reading →

Passen idag hade mycket fokus på ben. Vi startade med 3×45 sek “tuppfäkning” i par, kul och bra för spänsten. Därefter 2x1min 10axelhäx+10 sidsteg i plankan. I Bromma körde vi 3 min chins+backrus i par och i Altorp gick vi … Continue reading →

Regnet hotade, men gjorde sorti när vi kommit igång med passet. I Bromma började vi med jogg bort till uterummet där vi körde 3×45 sek handklappskampen, 2×45 sek axellyft och 3×30+60 sek pullups/lilla bryggan. Därefter joggade vi upp till plattån … Continue reading →

Som en kontrast till förra söndagen hade vi nu en ljuvlig kväll. I Altorp värmde vi upp med knäklappskampen 3×45 sek. Därefter 2×45 sek axelvrid i par och sedan magkampen 2x 1 min. Nästa stopp bjöd på 2×1 min knäböj … Continue reading →