Category Archives: Crosstraining

Dagens pass var ett klassiskt blandpass. Vi värmde upp med 10 dumping jacks+10 höga knän+10 djupa hopp. Därefter en riktig genomkörare av axlarna 3×10 axelvrid+10 axellyft. Mjöksyra…Därefter 2×45 sek 10+10 magsaxar och sedan 2×10 masken med armhäv. Pulstoppen bestod av … Continue reading →

Idag var det grymt härligt väder, det hade dock hunnit mörkna när vi startade passet i Altorp. Vi började med jogg bort till bortre kyrkogårdsparkeringen. Här värmde vi upp med boxserien 30+20+10 i tre omgångar. Sedan 2×1 min axellyft i … Continue reading →

Kvällens pass var moddigt, det var lite bättre på andra passet när temperaturen föll under noll. Pulstoppen blev svår att pressa upp högt i detta underlag… Vi började passet med knäklappskampen 3×45 sek. Därefter 2×45 sek bröst/axel i par och … Continue reading →

Söndagens pass började med 3×45 sek fotkampen, bra för fotarbete och att få upp värmen. Därefter 2×45 sek axelvridning i par och 2×45 sek magkampen. Vi joggade vidare och vid nästa stopp körde vi 20 rygglyft+vridning samt 10 armhävningar i … Continue reading →

Kvällens pass var halt, men rutinerade som ni är hade de flesta dubbar så det var knappt märkbart : ). På Lidingö började vi med jogg upp till Breviksparken. Här stannade vi och körde 10 armhävningar+15 rygglyft i 2 min, … Continue reading →

Nu är det helt mörkt redan från början av passet, men milt. Vi började uppvärmningen med boxserien 30+20+10 med sparring. Bra slag och hopp : ). Därefter 2×45 sek axelhäv och 2×45 sek sit-ups med knuff i par. Vi joggade … Continue reading →

Kvällens pass bjöd på lite extra kondition. Vi började med att värma upp: Knäklappskampen 3×45 sek, därefter axellyft 2×1 min (lite längre än normalt vilket kändes sista 15 sek) och 2×1,5 min 10 små-situps med 10 sidsparkar. Direkt på pulstoppen, … Continue reading →

Första passet i Altorp körde vi stationer i utegymmet, tungt. Vi startade med en löparuppvärmning med sidhopp, höga knän, sick-sacklöpning och millitärmarsch. Därefter stationer-2 varv, 90 sekunder i 4 stationer, mage, axlar, bröst, ben. Därefter puls, backe med 10 djupa … Continue reading →

Passen idag hade mycket fokus på ben. Vi startade med 3×45 sek “tuppfäkning” i par, kul och bra för spänsten. Därefter 2x1min 10axelhäx+10 sidsteg i plankan. I Bromma körde vi 3 min chins+backrus i par och i Altorp gick vi … Continue reading →

Regnet hotade, men gjorde sorti när vi kommit igång med passet. I Bromma började vi med jogg bort till uterummet där vi körde 3×45 sek handklappskampen, 2×45 sek axellyft och 3×30+60 sek pullups/lilla bryggan. Därefter joggade vi upp till plattån … Continue reading →