sit-ups i femhörningen
Passet började med jogg upp till utegymmet, väl däruppe fortsatte uppvärmningen med knäklappskamp 3×45 sek. När vi fått upp värmen och lite flås bibehöll vi detta genom kombi upphopp och armhävning 1+1 i 2×45 sek.
Dags för femhörningen, 2 varv i 45 sek resp 2 min. 5 olika övningar; sit-ups-plankan med steg 20+20, sprint, rygglyft-kräftspark 10+10, armhävning-utfallshopp 10+10, hopprepshopp.
Rygglyft i femhörningen
Därefter lite puls och fotarbete med snabba steg och planka i olika tidsintervaller. Bra snabbhetsträning! Mer styrka i form av hällyft 2×45 sek bröst/rygg 2×45 sek, mage med sidbensparkar 3×45 sek.
plankan med sidsteg i femhörningen
Passet avslutades med distanslöpning 2,5 km i makligt tempa. Vi stannade till efter ca 2 km och gjorde 6×12 kickar. Ett bra allroundpass, återigen mycket fart och skratt, grymt bra jobbat!
