Aktivt välmående

Idag var det riktigt blött, vi trodde det avtagit när det 1715 började vräka ner igen…

Vi joggade in i skogen och körde 3×30+30+30 raka box, magbox och djupa hopp, därefter 2×1 min axellyft och 2×1 min halv fällkniv. Ut ur skogen ner till utegymmet 2×45 sek bröst/axel och 2×45 sek armhävning med klapp. Vi tog oss ner till spårtavlan och vid bänkarna körde vi 2×30 sek dips. Passets första pulstopp var 6 min lång flack backe för syreupptagning. Därefter 3×15+15 rygglyft och bellybacks. HELT genomblöta avslutade vi med 2 långintervaller på ca 500 meter. Hög puls och imponerande karaktär på kvällens pass. Grymt!

Idag började vi passet med boxövningen30 raka slag med sparring+20 höga knän och 10 armhävningar i par, tre omgångar. Därefter mage i form av 2×1,5 min 10 små-situps och 10 benspark. Grym! Axlarna och överarmar fick sitt i 2×45 sek armbrytning. Vi körde vidare med 2×1 min latsdrag i par och sedan 2×45 sek bröst/axel.

Passets pulstopp var 8 min långintervaller. Fantastiska insatser av alla!!! För att få ut lite mer ur benen gick vi direkt på 2×1 min squats. Sista styrkeövningarna var 2×45 sek tygglyft med armar och 2xplankserien.

Vi avslutade med skön stretch i solen, riktigt härligt! Tusen tack för allas grymma insatser idag!

Passet idag hade ganska högt tempo-superkul! Vi började med knäklappskampen 3×45 sek. Mycket skratt och finter : ) Därefter dök vi på axelhäv med djupa hopp 2×30+15 sek. Magen fick sig en omgång i benkasten 2×45 sek. Vi joggade vidare in i skogen där vi körde 2×45 sek sittande rodd i par och 2×1 min finnen. Suger skönt i baksida lår ; )

Passets första pulstopp, backintervaller. Snabbt upp, jogg ner i 6 minuter…Så imponerande av alla idag!!!! För att få ut det sista ut benen körde vi 2×1,5 min knäböj i par. Vi joggade vidare för att stanna till och köra mer styrka. 2×30+30 sek rågglyft med armcirklar i par samt 2×30 sek armhävningar. Sista styrkeövningen var 2×45 sek sit-ups med knuff i par…hmmm…riktigt jobbig. Passet avslutades med ytterligare en pulstopp, sprint med djupa hopp i 3 min.

Ni var grymma idag!!!! Så stolt att ni alla var där!

Trots lite ruggigt väder blev det två härliga pass i kväll. Vi värmde upp med 3×45 sek handklappskampen, 2x45sek därefter armbrytning, 2×45 sek bellybacks 2×30+30 bencirklar för magen och 5 minuter sprint/plankan. Vi joggade vidare och i skogsgläntan körde vi 2×1,5 min 10+10 armhävning/rygglyft, 2×45 sek sittande rodd, 2×30 sek lilla fällkniven och 2×1 min sumosparkar. Passet avslutades med 5 min härligt backrus och därefter stretch-Så grymt bra jobbat!!!

Ses på söndag, 1530 Solvik och 1715 Altorp : )

Snart är det dags för höstterminen att köra igång! Jag tackar Sandhamn för en fantastisk sommar och superkul alla ni som kom och tränade, riktigt bra jobbat!!

Tiderna som gäller i höst är:

Lidingö: Tisdagar kl 18:45. Samling vid Breviksbadets parkering

Altorp: Söndagar kl 17:15 samt tisdagar kl 17:00. Samling vid anslagstavlan Altorpskogen

Bromma: Söndagar kl 15:30. Samling vid parkeringen Solviksbadet

 

Så härligt väder och otroliga deltagare!! Sista passet för säsongen var superkul! Vi började med jogg vartefter vi stannade och körde 3 vändor boxuppvärmningen 30 raka+20 höga knän och 10 armhävningar. Därefter axlar 2x 45 sek axellyft i par och sedan 2×45 sek magkampen. Pulstoppen kom tidigt, 8 minuter backintervaller. Alla var fantastiska!!! För att varva ner men samtidigt suga ut det sista i benen körde vi 1,5 min knäböj med tyngd i par och lite mer överkropp i form av 2×45 sek sittande rodd. För att få upp pulsen lite sprang vi en långintervall i sprint. Sista övningen blev 2×1,5 min 15 rygglyft och 10 djupa hopp.

Enormt stort tack för denna termin, det har varit en förmån att träffa er alla varje vecka!!! Hoppas se er alla i höst igen. För er som är i skärgården kör vi igång med crosstraining på Sandhamn nästa vecka.

Varmt välkommen!!

Idag var det UNDERBART! Passet var stenhårt ; )

Vi joggade en bit för att sedan stanna till å köra uppvärmning. 3×45 sek handklappskamp, superkul med så duktiga motståndare! Därefter 2×45 axelvrid i par och 2×30+30 bencirklar (Altorp körde 2×1 min bensparkar). Efter det var det dags för 2×1,5 min knäböj i par och sedan 3×10 armhävningar i skottkärra. Dagens pulstopp: långintervall ca 300+50 m i 8 min.

När pulsen lugnat sig lite körde vi 2×45 sek bröst/axel i par och sedan 6 ggr sidplanka+sprint (Altorp körde 3×14 kickar)

Mycket parövningar och udda antal deltagare i båda passen betyder att jag är lite mör i armarna nu : ) NICE

Nästa vecka är sista innan sommaren, nu ger vi järnet!

Passet idag var enkelt men hårt. Vi värmde upp med 30 sek “grinder”+ 30 sek cykling i 3 minuter. Därefter 10 tricepsarmhävningar+20 krabbhopp i 2×1,5 min

Huvudmomentet idag var 4 stationer på vilka man spenderade 3 minuter. Stationerna bestod av sprint+10 djupa hopp, 15 rygglyft+20 plankan med sidsteg, 15 stående axelpress+20 knäböjshopp och 20+20 bencirklar för rumpan. Detta körde vi i två varv.

Som “nedvarvning” gjorde vi 2×45 sek mage med benkast i par och avslutade med en 150 meters tokspurt. Superhärligt väder, superhärliga gäng. Det kan ju bara bli succé. Tusen tack alla för idag, gud vad ni kämpa!!!

Riktigt härligt väder när vi möttes upp. Vi joggade bort till ängen och värmde upp med 3×45 sek knäklappskampen och därefter körde vi 2×45 sek axellyft. Vi joggade upp i skogen där 2×1 min mage med benkast väntade, armarna och rygg fick sitt i kombon 10 armhävning+2 ryggcirkel i 2×2 min. Nästa stopp blev efter en snirkelrunda i skogen, puls och ben. 6 min baklängeslöpning följt av löpskolning. Väl nere vid ängen igen kom den riktiga pulstoppen, 8 minuter kurirstafett, riktigt snabbt och kul!! Sista övningen för kvällen fick bli 2×45 sek plankan med bencirklar.

Grymt jobbat ALLA!!