Aktivt välmående

Det var som värsta hösten idag, om man jämför…Jag hade både mössa och vantar. Vi började med en kort jogg och stannade för uppvärmning. En tre-stegsövning där varje moment genomfördes i 30 sek; hopprepshopp, armhävningar och knäböj. Därefter direkt på magen, 10 småsit-ups och 10 benspark i 2×1,5 min. 10 tricepsarmhävningar + 10 knäböj i 2×1,5 min och sedan sittande rodd i par 2×45 sek. Vi joggade upp till backen där vi körde 8 min långintervall. Andra styrkedelen bestod av 2×45 sek biceps/triceps i par, 3×14 kickar samt 2×45 sek latsdrag i par. Vi avslutade med 5 vändor sprint/plankan.

Fantastiskt bra jobbat, imponerande, blir så stolt över er alla som tog er ut i duggregnet-ni är av rätta virket!!!

Dagens pass började med knäklappskampen 3×45 sek, rolig och värmehöjande : ) Därefter körde vi 3×45 sek axelhäv och sedan 2×2 min lilla bryggan. Efter detta kom första pulshöjningen, 6 min backlöpning. Det var en lite längre och flackare backe så vi hann 5 rundor. Mer styrka i form av 2×45 sek liggande rodd i par och 2×1,5 min knäböj med tyngd i par. Nästa pulstopp var hästlöpning i par, 6 min här också. Vi avslutade med 2×45 sek+20 sek magkampen i par och 2×45 sek armhävningar (Altorp körde armhävningar och djupa hopp 10+10). I Altorp körde vi i princip samma övningar fast annan ordning, de hann med 2×45 sek planka också.

Som vanligt otroligt kul med alla glada, rosiga och efterhand trötta ansikten. Ni är grymma!!

Dagens pass bjöd på relativt mycket ben och rumpa. Vi joggade en sväng in i skogen för att sedan stanna till och köra boxuppvärmningen. Varianten idag var 30 st raka slag+30 höga knän och 50 magslag. Som vanligt körde vi tre omgångar per person. Därefter gick vi på axlarna 2×45 sek axellyft i par och sedan 2×1,5 min cykeltramp för magen. Vi joggade loss lite ca 300 meter innan vi stannade för att köra 2x 45 sek rodd i par och 2×1,5 min 10 armhävning+10 rygglyft.

Nu var det dags för pulstoppen, 8 minuter totalt. Bromma körde kurirstafett och Altorp sprint med djupa hopp. Kul med lite fart!!

Vi tog oss vidare och Altorp hann med löpskolning medan Bromma gick direkt på 2×1,5 min lilla bryggan samt 2x,15 min knäböj med vikt i par. Därefter avslutade vi med stretch i solen. Riktigt härligt vårpass!

Mycket, mycket bra jobbat!!

Dagens pass hade fokus på ben och kondition. Vi började med lugn jogg för att sedan stanna till och göra en variant av över/under. 2×45 sek hoppa över och krypa under kompisen som samtidigt gjorde armhävningar, smidighet puls och styrka. Därefter 2×45 sek bröst/axel i paroch 2×1,5 min 10 mage med benspark+10 sit-ups med klapp ipar. Vi joggade vidare och nästa stopp bjöd på 4×10 skottkärra med armhäv i par. Framme vid backen körde vi 8 vändor bakåtlöpning, därefter 2×45 sek snabba knäböj. Härefter hann Bromma 6 sprintvändor och båda passen körde en långintervall i duktigt tempo. Sista styrkestoppet var 2×1,5 min bellybacks i plankan.

Riktigt imponerande insatser och vilken fantastisk kväll!!!

Soligt och varmt var det när vi startade. Vi joggade in i skogen och värmde upp med knäklappskampen 3×45 sek. Därefter fick axlarna jobba med 2×45 sek axelvrid i par och sista övningen innan pulstoppen var lilla saxen i 3×45 sek, riktigt jobbig. Väl ute ur skogen bjöd pulstoppen på 8 min sprint med djupa hopp. Efter en välförtjänt paus joggade vi in i skogen igen och körde masken 2×1 min, fantastisk för ryggraden. Därefter 3×14 kickar och 2×1 min rygglyft med vridning. Nu var det dags att höga pulsen lite till och vi körde 20+20 tillbaka till uterummet. Sista styrkeövningarna var 2×45 sek armbrytning och 10 2×1 min 10 småsit-ups+10plankan med sidsteg.

Fantastiskt bra jobbat alla!!!

Idag var det definitivt kyligare, eller kanske helt vanligt marsväder. När jag kom till Altorp var det ljust och det höll sig hela passet igenom, riktigt lyxigt!

Vi joggade till ängen där vi värmde upp med 10 jumpin’ Jacks+20 höga knän+5 armhävningar i 2×1,5 min. Därefter blev det 2×1,5 min knäböj i par och 2×45 sek axellyft i par. Vi joggade vidare mot Lillkalmarvägen, här blev det 10 min långintervaller 4 st 300 m i par. Nästa stopp blev på ängen bakom bostadsområdet där vi körde 2×45 sek mage med benkast och 3×45 sek rygglyft med armar. Vägen tillbaka blev i form av en millitärmarsch ner till uterummet där vi stretchade.

Stort tack för era starka insatser!

Riktigt härligt söndagsvårväder under dagens pass!

Vi värmde upp med jogg och boxserien, 30+20+10. Därefter fortsatte vi med 2×2 min 10 småsint-ups+10 sneda benspark (Altorp körde 3×1,5 min magkampen i par). Nästa övning var 2×1 min spindeln, bra med armstyrka och koordination.

Styrkan fortsatte med benrotationer för rumpan, därefter var det dags för pulstoppen: Backrusning, snabbt upp och jogg ner – riktigt bra pulshöjare! Vi tog oss vidare och jobbade med 2×45 sek axel/bröst i par och sedan 3×30 sek dips. Passet avslutades med ytterligare pulshöjning i 5 ggr rundsprint, ca 150-200 m i par där den ena sprang och den andra stod i plankan.

Avslutande stretch i vårsolen. Fantastiskt bra jobbat alla!!

I dag hade vi sällskap av två väldigt charmiga unga herrar. Dagens pass gick bort till Killingeparken, vi joggade dit och första övningen vi gjorde var 3×45 sek magkampen i par. Därefter 2×45 sek bellybacks, 2×1,5 min bencirklar i hunden och 3×45 sek spindeln. Passets pulstopp var 8 minuter i Holavedsbacken, lång, seg och effektiv. Vi tog oss vidare in i Holavedsparken för att köra 3×30 sek dips, 2×45 sek bröst/axel och 5 x sprint+plankan med sidsteg. Efter detta var det dags att jogga tillbaka. Vi avslutade vid Breviksbadet med stretch.

Härligt att vara igång efter uppehållet! Bra jobbat!