Aktivt välmående

Dagens pass innehåll mycket ben och kondition. Vi värmde upp med joggserien 30 raka slag+30 höga knän+30 slag i magen, som vanligt i tre set. Därefter 2×1 min axelpress i par. Vi joggade iväg för att stanna till och köra en magkombination: 2×1,5 min 20 sidsteg i plankan+20 småsint-ups. Mer styrka för armarna i form av 3×45 sek armhävningar och sist 2×1,5 min lilla bryggan. Nästa jogg avlöpte till backen där vi körde 6 min bakåtlöpning följt av 2×2 min knäböj i par.

Passets pulstopp var 6 vändor kurirstafett följt av långintervall (i Bromma hann vi dessutom med 2.45 sek biceps/triceps i par samt militärmarsch). Roligt farligt pass med mycket flås.

Grymt jobbat!!!

Riktigt tappra var ni som kom idag. Vädret under dagen var inte helt inbjudande och kunde skrämt även den mest abitiöse

Vi värmde upp med 10 plankjogg+10 plankjacks+20 höga knän. Därefter körde vi 4×30 sek magcirklar. Sedan kom kraftmätning i form av 3×30 sek liggande rodd och plankan med magindrag (Altorp körde 3×10 skottkärran med armhävningar).

Passets pulstopp var backrace i 8 minuter. Långbacke som gav 8 vändor. Därefter 5×20 luffs med 10 djupa hopp. Vi fortsatte med 2×45 sek bröstpress i par. och plankserien 20+10+10+10. Bromma körde millitärjogg tillbaka och Altorp joggade. Avslutande med 2×1 min mageryggpress i par.

Suveränt bra jobbat och stor eloge till er ambition!!!

Det var en tapper skara som möttes upp idag och jag lovar vi tog i för er andra sjuklingar också…

Passet började med knäklappskampen i tre omgångar på 45 sek. Direkt på lite jogg till första styrkestoppet, här körde vi kombostyrka i 30 sek intervaller av armhävning, fällkniv och snabba knäböj. Efter tre varv av detta hade kroppen vaknat till liv. Vi joggade vidare och körde 2×45 sek sittande rodd i par och långsamma magrullningar i 2×1 min. Första pulshöjningen kom i form av 20+20 men vi sparade oss till passets kraftmätning på slutet. Efter 20+20 lades fokus på bål,axlar och rygg: 3×45 sek 10 axelhäv+10 bellybackslyft i plankan. Passet avslutades med 8 vändor hästlöpning och därefter löpskolning.

Grymt imponerande insatser!!

Dagens pass började med lätt jogg ut mot ängen. Här körde vi boxserien 30 raka slag med sparring, 30 magslag och 30 höga knän. Därefter körde vi styrka, 2×1 min sit-ups med klapp, 2×45 sek axellyft och snabba fötter/plankan. Därefter joggade vi iväg till pulstoppen-långintervaller 300+100, spurt+jogg i 8 minuter. Riktigt starka insatser!

Lagom flåsiga joggade vi vidare och tog oss an benövningen 2 (3)x1 min benpress i par, riktigt bra för lår och rumpa. Sista övningarna blev 30 sekundersserie, armhävning+planka med knäuppdrag+höga knän. Därefter avslutade vi med 2×45 sek plankrodd i par.

Grymt bra jobbat och jag hoppas vi ses på tisdag!

Nu sätter vårterminnen igång!

Östra station: tisdagar 17,15

Breviksbadet: tisdagar 18,45

Solviksbadet: söndagar 15,00

Altorp: söndagar 17,00

Varm välkomna!!

Det var många som slöt upp till dagens mellandagspass vid Östra station. Vi joggade iväg till rastplatsen där vi värmde upp med 3×45 sek knäklappskampen, därefter körde vi 2×45 sek axelpress i par och 2×2 min småsint-ups med benspark. Solen tittade fram när vi joggade vidare bort på spåret.

Nästa stopp bjöd på 10 armhävningar + 5 djupa hopp i 2×1 min. Därefter joggade vi vidare ner till asfaltsvägen där vi stannade för att köra 3×14 kickar. Riktigt jobbig för de små musklerna i höften. Nere vid lusthuset körde vi 3×30 sek dips och 2×1 min rygglyft med klapp.

Nu var det dags för pulstoppen, kurirstafett i två grupper. 8 sträckor var. Riktigt bra sprint och härligt frånskjut idag!!! Vi körde nerjogg till nästa stopp där det var dags för 4×20+10+10+10 sek plankserien. Tillbakamarschen blev 20+20 spurt/lufs. Väl ute ur skogen fortsatte vi med löpskolning och avslutade med 50 meter djupa hopp. Den avslutande strecken gjorde vi i riktig vårsol.

Superhärligt och jag ser fram emot att träffa er alla nästa termin!!

Gott nytt år!!!

Det var väldigt varmt i luften idag, 8 grader viskade någon-i december! Vi joggade upp mot tandläkarparken där vi körde knäklappskampen 3×45 sek. Därefter 2×1,5 min 10 småsit-ups +10 sneda bensparkar. Vi joggade vidare ner förbi Brevik in mellan bostadshusen. I parken stannade vi för 2×1,5 min 10 armhävningar + 10 rygglyft med vrid. Nästa övning var för benen och 2x1min knäböjshopp. Efter nästa jogg var vi nere vid Löparstigen och jobbade med 2×45 sek armadduktion, därefter en tempoökning 300 m till lekparken där det var dags för 3×30 sek chins och 2×45 sek planka med knäindrag i gungorna.

Pulstoppen var 8 min i östra allénbacken. Vidare ner till Gåshagavägen där vi körde löpskolning i olika varianter. Passet avslutades med ett stegringslopp tillbaka till Breviksbadet.

Härlig avslutning och vi ses nästa termin!!