Aktivt välmående

Dagens pass i Bromma var framflyttat till klockan 10, vilket gjorde att vi fick dagsljus-en sällsynt vara på de senaste passen. Vi började med att jogga upp förbi utegymmet till skogen. Här stannade vi till och körde 3×45 sek knäklappskampen följt av 2×1 min axelpress i par. Därefter joggade vi vidare upp på spåret sedan in i skogen. Här körde vi 2×1 min benkast i par samt 2×2,5 min 10 armhävningar+ 15 rygglyft med klapp. Vidare jogg för att stanna till vid slutet av spåret. Här finns en bra tvådelad backe där vi körde 8 min backintervaller. GRYMT starka var ni idag!.

Nere på ängen fortsatte vi med 2×45 sek axel/bröst i par och 2×1 min bellybacks i par. Vi avslutade med ytterligare en pulstopp som även jobbar med lår och löpskolning. 6 min hästlöpning.

Jag är så nöjd med era insatser idag!! Nästa pass är imorgon, Altorp 17:00 och Brevik 18:45. Välkommen!

Dagens pass i Bromma jobbade mycket med armar. Vi joggade upp längs elljusspåret för att stanna till vid Skogsboparkeringen, här fortsatte vi uppvärmningen med 2×2 min burnes med dubbla armhävningar. Därefter körde vi 2×45 sek axelrotationer i par. Vidare upp på spåret blev det dags att köra pulskombinationen; 8 min 10 chins, backspurt, 10+10 planksteg och lyft. Riktigt starka var ni idag!! Efter ytterligare jogg stannade vi i skogsgläntan för 2×1,5 min 10 rygglyft + 10 plankan med knäuppdrag, därefter 2×75 sek knäböj i par. Passet fortsatte ner till slalombacken, men här körde vi 2×45 sek sittande rodd. Väl ute på cykelbanan kom nästa pulstopp; 6 min sprint med 10 djupa hopp. På vägen tillbaka blev det löpskolning och sedan stretch.

Grymt jobbat!!!

Nästa Bromma pass blir redan kl 10 på söndagen den 1/12. Ses då!!

Vintern kommer närmre och närmre, nu är det lite halt på vägarna under sprinten. Kvällens pass började med jogg, därefter stannade vi till för att köra boxuppvärmningen. Idag lade vi till en armsving på var femte rakt slag vilket gjorde att boxaren behövde ducka också. Det var kul! Efter uppvärmningen blev det 2×45 sek axellyft och 2×50 2 mage sidspark+2 saxen (Lidingö körde 2 bencirklar i par). Vi sprang vidare för att sedan jobba med 3+2 min 10 armhävning med klapp och 10 utfallshopp i par. Pulstoppen bestod av hästlöpning i 8 min, riktigt kul och riktigt jobbigt! Vi tog oss vidare, Lidingö körde 20+20 i Hövdingebacken och Altorp körde trasan och 20+20. Däremellan blev det 2×45 sek plankan med diagonallyft. Det var ganska mycket fart idag vilket det blir mer ju mer temperaturen faller.

Grymt jobbat och välkommen på onsdag!

Nu är det verkligen höst, jag har precis duschat efter kvällens pass och hör hur regn försiktigt börjar smattra på fönstret. Score! Ytterligare ett pass som slapp undan snålblåst… Det är ju nu agnarna sållas från vetet om man skall vara macho. I november börjar vädret bli opålitligt, det blir blötare och mörkare. Så håller det på fram till snön kommer, med sina magiska stjärnklara kvällar och vita krispiga naturupplevelser.

Kvällens pass hade stationsfokus. Vi joggade några inuter innan uppvärmningskampen i form av tuppfaktning tog vid, hopp på ett ben och försök få den andre ur balans. Efter 3×45 sek var man mycket varmare och något lite snurrig ; ) Därefter började styrkan; 4 stationer fördelade på 2+2 och 2+2, 2×3 minuter på varje. Första paret ut, backintervaller 3 min och 20 sit-ups+20 planka med sidsteg. Andra perioden 10 armhävning med knäuppdrag+20 rygglyft och 15 knäböjshopp+15 höga knän. Ytterligare en pulstopp väntade efter detta: 6 minuter stafett i Altorp och 3 sprintrusher på Lidingö.

Bra betyg här är när man på varje station längtar till nästa och när man kommer dit längtar tillbaka…Högt betyg på vädret för att vara november, men samtidigt är det ju något med de där leriga, blöta passen som gör att det känns som man tagit i ännu lite mer. Det finns ett välbehag även i dem…

Vi syns på onsdag, 18:45 Östra station.

Kanske inte regnbågskväll, men ändå...

Nu är vi inne i gränslandet, när det är ganska varmt i solen, men iskallt i skuggan. Svårare att klä sig och mina vinterkläder börjar åka fram.

Dagens pass började med jogg bort till skogsbos parkering där uppvärmningen fortsatte med boxserien, därefter 2×45 sek axellyft i par. Vidare upp på spåret bort till utsiktsplatsen. Grymt vackert! Dax för kombistyrka, 2×2 min 10 armhävningar+10 rygglyft med handvridning. Nu var det benens tur ifrom av 2×1,5 min knäböj i par. Fantastisk för rumpan och ländrygg! Vi tog oss därifrån med 20sprint+20 jogg, ner till backen. Passets första pulstopp, 8 min backlöpning med plankan i par. Jobbigt att vara anfådd i plankan, men det är halva charmen ; ) Mer mage iform av kombinationen 2×2 min 10 små-situps + 10 sneda benspark. Den känns! Sista övningen vid backen var kickarna 3×12 st. Mer puls ifrom av 20+20 bort till eken vid ängen, där sista övningen blev 2×45 sek rodd med plankan i par.

Ni är grymma och det är en ära att få köra med er!!

Så härligt väder när vi samlades! Riktig höst! Vi joggade bort på vägen till ängen. Här fortsatte uppvärmningen med 2×1 min 10 superstarshopp+10 jogg på stället och 10 höga hopp. Ganska blött i gräset…Nästa övning var för axlarna 2×45 axelrotation i par. Sedan tog vi oss upp i skogen där vi körde 4×30 sek rygglyftsrotationer i par och plankserien 2×20+10+10+10 sek. Vidare ner emot spåret och backen, dags för 8 min puls/styrka 20 sned mage med benspar+backrus+10 diagonallyft i plankan. Nästa övning jobbade vidare med armar och bål 2×1 min 5 armhävningar+6 bellybackslyft i planka.

Vi joggade ut på Skogshemsvägen och körde mer puls. Sprint med 10 djupa hopp i 5 minuter. Vi tog oss vidare upp på spåret för sista styrkeövningen, 2×45 sek biceps/triceps. Därefter välförtjänt stretch. Riktigt skönt pass och ni var grymma!!!

Ses imorgon! Altorp 17:00 och Brevik 18:45

Gårdagens pass hade ett bra tempo. Det var ganska varmt ute hela kvällen så mitt vinterställ kändes som lite av en överdrift. Vi joggade iväg och stannade till efter ett tag för att köra boxuppvärmningen 3x 30 raka slag, 20 höga knän och 10 djupa hopp. Därefter blev det 2×45 magkampen – den suger riktigt i höftböjarna. Vi fortsatte joggen en bit till och stannade till för 2×1 min burpees med dubbla armhävningar.

Efter ytterligare jogg stannade vi till vid en backe och körde 5 min baklängeslöpning, riktigt bra och det var länge sedan. – Kul! Vi tog oss vidare med jogg och benen fick lite paus innan deras nästa utmaning, 2×1 min sumosparkar. Går man djup ner i dessa känns alla muskler i benen och rumpan – grymt!

Därefter joggade vi vidare och sträckte ut lite. Armar, rygg och bröst fick jobba lite i 2×45 sek bröst/axel i par och sen kom passets pulstopp. Spring med 10 löpsteg fram och tillbaka. Högt tempo och kort vila, den känns. Altorp körde 5 min och Lidingö fick 8-10 vändor. Bra jobbat alla! Vi avslutade med 2×45 sek sittande rodd i par och stretch.

Passet kändes snabbt och roligt! Bra tempo!!!

Vi ses på onsdag kl 18:45 i Lill-Jansskogen!

Regnet var nära hotande idag, det nådde aldrig Altorp och väl tillbaka på Lidingö hade det redan passerat…Kvällens pass var ett allroundpass som började med jogg. Vi stannade till och körde 3×45 sek knäklappskampen i par. Lagom uppvärmda blev det en 2×2 min magkombination; 10 små-sit-ups, 10 plankan med sidsteg och knäuppdrag. Sista övningen innan vi tog oss vidare var 2×45 sek axellyft i par. Passets ena pulstopp var backintervaller med 20 hällyft på botten. Denna suger riktigt i låren och rumpan. Lagom flåsiga var det dags för 2×45 sek armhävningar och 2×2 min 15 rygglyft, 15 plankan med bellybacks.

Passets andra pulstopp var en kurirstafett, växelsprint i 5 min och därefter 2×45 sek biceps/triceps i par. Riktigt uppfriskande!

Välkomna på onsdag 18:45 Östra station.