Aktivt välmående

Det var lite kyligt i Bromma igår och idag kom hösten smygande under Altorpspasset, för att verkligen sätta ner foten lagom till Lidingöpasset-det var kallt!. Tur man blir varm under passet…

Idag och igår har vi bla jobbat med, 2×45 sek sit-ups med box, 3x 45 sek armhävning med klapp, 2x 3 min 4-kanten med djupa hopp, krabbgång, utfallssteg och skottkärra med armhävning, 2×45 sek lutfisken, 2×45 sek dips, 2×1 min plankan med sidsteg och bellybacks, hästlöpning, 3×12 kickar och backintervall.

Det har varit bra puls och imponerande kämparanda-Superkul!!

Nästa pass är på onsdag 18:45 i Lill-Jansskogen, välkommen!

Söndagens pass i Bromma startade med jogg upp för spåret, därefter stannade vi till och körde boxuppvärmningen 30+20+10. Efter det körde vi 2×45 sek axelrotation och sedan 2x 1,5 min burpees. Mer benstyrka i form av finnen 2×1 min, riktigt grym för baksida lår. Pulstoppen körde vi 20 snabba steg+20 jogg i fem intervaller, kort vila och sedan en femma till. Vi joggade bort till backen vid ängen och körde två cirklar av; backrus, 10 sned mage med benspark + 10 småsitups, sidhopp i knäböj. Varje station var 2,5 min.

På måndagen spökade regnet i Altorp och på Lidingö, men med gott mod tog vi oss även an axelhäv med knäuppdrag, baklängeslöpning, utfallssteg och djupa hopp.

Grymt jobbat!!

Kvällens pass bjöd på ett mer stationärt pass. Vi började med en jogga fram till ängen för uppvärmning, 3×45 sek handklappskamp i plankposition. Efter den förhöjda pulsen körde vi en ny övning-utåtrotation i axeln, en liten ettrig övning. Detta körde vi i par, 2×45 sek. Därefter plankan med benlyft och knäuppdrag 2×45 sek.

Vi joggade vidare för att jobba med stationer, tre stycken: Backrus/sprint med djupa hopp, 10 saxen+20 planka med sidsteg och 10 armhävningar+10 rygglyft med klapp. Varje station var 3 min och det blev två varv. Riktigt mört…

Passet avslutades med 2×45 sek bröst/axel och stretch. Ytterligare en fantastisk kväll i September.

Väl mött på ons 1845 el tors 06:00 alt söndag : )

Kvällens två pass bjöd på en hel del ben. Vi började med att lufsa en bit för att sedan gå över till handklappskampen i par, 3×45 sek. När pulsen gått upp och vi blivit lite varma körde vi plankserien 20+10+10+10 i 2 omgångar. Många av er börjar bli riktigt stabila i denna nu-kul!! Vi joggade vidare för att sedan stanna till och köra 2×45 sek knäböj i par samt 2×45 sek biceps/triceps. Vi hann även med 8 min backrusning samt 2-3×45 sek magkampen. Riktigt bra jobbat! Efter ytterligare jogg blev det mer puls i form av 2×2 min 20 plankjogg+10 plankjacks+10 djupa hopp och därefter 2×45 sek axellyft, Altorp hann även 2×45 sek bellybacks.

Riktigt skönt pass under en grym regnbåge. Härligt höstväder på gång!

Så var terminen igång igen, grymt kul!! Såklart också hur bra väder som helst, vi har tur där!

Dagens pass började med jogg in i skogen där vi fortsatte uppvärmningen med boxserien 30 slag+20 höga knän och 20 krabbhopp. Skönt flås, därefter direkt på magmusklerna: 2×2 min 20 småsit-ups+20 planka med sidsteg och knäuppdrag. Sedan över till 2×2 min 10 armhäv med klapp+10 knäböj/utfallshopp i par.

Vi joggade vidare bort emot passets första pulstopp: 8 min 15 axelpress+backsprint+10 mage med benspark. Vi tog oss vidare med luffs för att sedan stanna till och träna mer rygg och axel. 4×45 sek bröst/axel i par och därefter 2×45 sek rygglyft med klapp. Sista ansträngningen var en pulstopp till: sprint i rundbana i par med dips/plankan i vilan.

Otroligt imponerande insatser så här efter semestern!!!

I samarbete med Sandhamn Seglarhotell kommer jag att ha Crosstraining ute på Sandhamn 25/6-27/7.

Styrka, kondition och rörlighet utomhus i fantastisk skärgårdsmiljö.

Tisdagar kl 17.00

Torsdagar kl 9.00

Lördagar kl 9.30

Samling utanför receptionen.

Väl mött!!