Aktivt välmående

Dagens pass hade mycket puls. Vi joggade upp till stora fårhagen där vi fortsatte uppvärmningen med 2×2 min 10 plankjogg+10 plankjacks + 10 djupa hopp. Därefter mage iform av 10 snedspark el sax + 10 planka med sidsteg. Jogg bort till nästa äng där vi körde rygg, 45 sek tygglyft med klapp och vridning + 45 sek stående bellybacks. Vi fortsatte ner till gamla slalombacken och tog oss i makligt tempo upp. En riktig genomkörare för puls och ben. På toppen fick ben och armar jobba 2×2 min 10 armhävning + 10 utfallshopp. På denna vackra utsiktsplats körde vi yogastretch, riktigt mysigt. Vi tog oss sedan tillbaka med jogg och 30+30 korsstegslöpning i ca 200 m. Väl nere vid tavlan, spurttempo sista 500 m.

Stort tack för denna säsong och ses i augusti!

Vi måste ha vädergudarna med oss på dessa pass. Ytterligare en dag då himlen öppnade sig, men bjöd på uppehåll lagom till vi satte igång. Sista veckan nu!

Vi joggade upp till platån i skogen där uppvärmningen fortsatte med handklappskampen i tre 45-sekundare. Därefter 15 stående axelpress + 15 enbensbellybacks i 2×2 minuter. Lite ben iform av knäböj i par 3×14, två ben, höger, vänster. Efter lite jogg stannade vi uppe på Lidingöloppsspåret och gjorde utfallssteg och begav oss sedan in i skogen upp till mullekojan. Här körde vi 3×45 sek sit-ups med klapp och 2×45 sek axellyft. Vidare jogg ner till vägen och körde 8 vändor kurirstafett. Den tog rejält i benen och tillbakajoggen blev i valfri hastighet. Var du snabb fick du göra plankan nere vid badet. Avslutande stretch och passet var klart.

Bra jobbat

Dagens pass började längs med Ymervägen. Vi joggade bort en bit för att fortsätta uppvärmningen med 2×3 minuter 10 armhävning med vridning+1+ krabbhopp. Vidare bort emot backen vid slottet. 8 minuter 10 sit-ups+backe+10 djupa hopp. Lagom möra joggade vi tillbaka, för att stanna till och köra 45 sek plankan med benlyft och sidsteg + 15 stående axelpress i 3 omgångar. Sista styrkan var benlyft för rumpmusklerna 2×30 minuter. Stretch och sista joggen tillbaka.

Bra väder och fantastiska insatser!

Idag körde vi mycket ben, länge sedan…Vi joggade utmed Kottlasjön och stannade till bortom utegymmet, här körde vi boxserien 30 raka, 20 höga knän, 10 plankjogg i 3 omgångar. Därefter vidare jogg och spurt uppför backen, några hann med två spurtar. På toppen fortsatte vi med djupa hopp ca 20 meter. Nere vid korsningen startade vi saxlöpning, bra för de småmusklerna på insida lår. Ute på ängen fick magen jobba i bencirklar i par 2×50 sek och ryggen i rygglyft med armar 3×45 sek.

Vi tog oss vidare till andra sidan där vi jords 2×1 min djupa hopp och 2×45 sek spindeln (armhävningar med sidsteg). Mer jogg ca 200 meter och stopp för 2×1 minuter Finnen (gungningar för baksida/framsida lår). Tillbaka nere vi badet var det dags för pulstoppen 8 minuter backintervaller, det blev 6-8 st. Passet avslutades med yogastretch.

Grymt jobbat!!!

Det var lite kallare idag, regnet låg i luften. Vi joggade upp för spåret och vek av in i skogen. Uppvärmningen fortsatte med boxserien; 30 slag+20 höga knän+10 plankjogg. Därefter 2×45 sek mage med benkast i par och 3×45 sek knäböj i par. Vidare ut genom skojen och 3×15 dips. Kort jogg till utegymmet och 3×45 sek rygglyft med klapp, 3×45 sek småsint-ups och 3×45 sek armhävning med klapp i par. Nere på ängen körde vi pulstopp: plankan och sprint i par. Sista styrkeövningen var 2×40 sek hällyft. Därefter stretchade vi.

Bra jobbat!!!!

Dagens pass började med jogg ca 300 meter, därefter stannade vi till och körde knäklappskamp i par (med parbyte). Snabbt, kul och jobbigt ; ). Väl uppvärmda tog vi oss bort till soliga backen. Parövningarna fortsatte med styrka. 2×45 sek mage med benkast, 2×45 sek bröst/axel, 3×45 sek knäböj. Lite utsträck med jogg bort till rakan, här körde vi 2×50 meter utfallssteg och 50 meter djupa hopp. Därefter jogg upp i skogen och de som kom först gjorde hällyft i väntan på hela gruppen, när alla var på plats körde vi 2×45 sek sittande rodd.

Hög tid att ta sig ner tillbaka till badet för att ta i tu med pulstoppen. 8 minuter 250 meter sprint och plankan i par, en sprang och den andra stod i plankan under tiden. Riktigt jobbigt, grymt jobbat!!!! Vi avslutade med stretch.

Väl mött på ons!!!