Aktivt välmående

Kvällens pass startade med boxuppvärmningen 3 st 6×5 raka+20 höga knän+10 djupa hopp. Därefter axelhäv 2×45 sek samt småsitups och cykel 10+10 i 2×1 min. Vi joggade bort mot löpningen, men innan start körde vi 2×1 min sittande rodd samt 2x 1 min armhävningar med sidtopp. Pulstoppen var drygt 8 in långintervaller med nedtog. Väl tillbaka vid uterummet körde vi 2×30+30 sek enbensknäböjshopp samt 3×5 chins. Passet avslutades nere vid bänkarna, 2×1 min bellybacks samt 2×1 min plankan med sidrotation.

Grymt bra jobbat!!

Dubbelstyrka

Kvällens pass bjöd på superset på 5 stationer med 45 sek på varje övning. Vi startade med knäklappskampen som uppvärmning, därefter stationer i gymmet. Sit-ups på lutande plan samt benlyft, Axelpress med stock samt statiska armcirklar, Bröstpress och smala armhävningar, enbensknäböj med hopp samt sprint.

Extra övning 90+90 med lyft 2×45 sek

Stretchen var fantastisk i lampskenet. Vackra höstkvällar kan man inte få för mycket av 😉

Grymt bra jobbat!!!

Kvällens pass var en utmaning som antogs och total krossades :-) I ösregn gav vi oss in i Altorpsskogen ‘men det spelar ju ingen roll när man kör’.

Vi värmde upp med 3×45 sek tuppfäktning, grymt för spänst. Därefter 3×20 sek armhävningar samt 2×1 min axelpress. Vidare jogg till gläntan där vi körde sneda utfallssteg fram och bak 2×30 sek, gluteus medium fick sitt

Passets pulstopp var 8 min långintervaller i kvarteret för att följas av mer styrka vid utegymmet, 2×45 sek magkampen, 2×45 sek insida lår i par och vi avslutade med plankserien.

Superhärlig stämning och grymt kämpat!

Kvällens pass bjöd på superset

Knäklappsuppvärmngen 3×45 sek, 2xHungarian squats i tre steg 1 min+knäböj 1 min, 2x Axelpress 30 sek+30sek axelhäv, 2×1 min benkast+1 min sit-ups med klapp, 2×1 min crawl fram och bak + 1min plankan med benlyft, enbenshopp höga och låga, backe i par med knäböj 8 min. Tung styrka triggar tillväxthormoner och balanserar hormonkänslighet i allmänhet-super!!!

IMG_1934 IMG_1930
IMG_1933 IMG_1931

Magiskt pass i Altorp ikväll!

Vi joggade upp i skogen och värmde upp med boxen 30+20+10, därefter u:et 2×1 min samt axellyft i par 2×1 min. Fortsatt teknikjogg i skog. Andra styrkestoppet bjöd på sittande rodd 2×1 min samt 3×14 kickar, på terrängspåret körde vi 2×15 m sneda utfallssteg och därefter Stafett Riktigt kul och pulshöjande!

Vi avslutade med 2×45 sek benkast för mage samt 2×45 sek tekniska tåhäv.

Tusen tack för ett roligt, snabbt och “gosigt” Pass 😉

Vårens sista pass hade bra tempo, i brist på er alla som firar studenter 😉

I altorp värmde vi upp med fotstamp 3×45 sek, axelhäv 2x 45 sek och magrotationer 2×30 sek x2. Därefter joggade vi ner till uterummet och körde ryggrotationer 2×30 sek x2 och insida ben i par. Pulstoppen var stefett i 8 min och vi avslutade nere vid tavlan, hungarian squats 2×30 sek, axellyft i par 2×1 min tåhäv 2x2x30 sek.

TUSEN tack! för en fantastisk termin och imorgon tisdag på Lidingö blir säsongens sista pass. I sommar kör jag på Sandhamn.Varm välkomna!!

Dagens pass på Lidingö hade box som uppvärmning 30+20+10. Vi höll till i gläntan uppe i skogen, fantastiskt. Därefter Sit-ups i par 2×1 min samt 2×1 min axelvrid. Vi joggade vidare på MTB-spåret och stannade vid Mullekojan. Här blev det 10 armhävningar och 20 rygglyft i 2x 1,5 min och sedan sittande låg rodd i par 2×1 min. Passets pulstopp var 6 min kurirstafett och vi avslutade med benpedel både utsida och isida ben 2x 45 sek. Riktigt härligt i solen!!

Väl mött på söndag!!

Idag kom de tydligen förträngda repen med 😉

Vi värmde upp med tuppfäktning 4×45 sek. 4×30 sek bencirklar för magen och 2×1 min axelpress i par. Därefter 15 skulderhäv+20 rygglyft i 2×3 min. Pulstoppen var hästlöpning i par, bra pulshöjare och mjölksyreansamlare…tydligen en helt förträngd övning

Vi avslutade med 3×30 sek dips med benlyft och 4×30 sek tåhäv för spänsten.

Grymt bra jobbat!!

Pga av 1 maj är söndagspassen på måndag istället så måndag blir söndag 😉

Väl mött!!