Fågelkvitter och ljus rakt igenom på söndagens pass
Vi värmde upp med 10 kickar, 20 höga knän och 20 knäböj med hopp. Därefter axellyft, latstryck i par 2×45 sek samt magkrysset i 2×1 min. Jag upp på spåret och i gläntan gjorde vi 20 sek armhäv med hopp+20 sek skidhopp i 2 min. Ryggen fick sitt i den sittande rodde i par 2×1 min. Passets pulstopp var kurirstafett i 8 min och avslutande styrka 2×1 min rygglyft samt benabduktion i par 2x 45 sek.
Superhärligt och jobbigt 
Grymt jobbat!!
Nu var det ljust hela Brommapasset Så härligt!!
Vi värmde upp med boxserien 30+20+10. Därefter axelvrid i par 2×1 min och bål i form av bensbendel i hallonbåten 3x30sek. Vi joggade vidare till gläntan där vi gjorde 3×20 sek armhäv med diagonalhopp och sittande rodd i par 2×1. Då Henrik var min partner var jag ganska mör vid det här laget.
Pulstoppen var tänkt i backen men isen forcerade oss till stafett nere på gångvägen istället. Vi avslutade med 3×20 sek dips, 2×1 min enbensknäböj med tåhäv. Sista övningen var diagonallyft i plankan. Grymt jobbat!!!
Fantastiskt trevliga pass denna första vecka efter lovet
Vi har värmt upp med en skidåkarövning, knäböj med sidtopp i kombination sidsteg. Därefter diagonallyft för magen 2×1 min samt 2×1 min axellyft i par. Vidare armhävning med benlyft 3x 30 sek och 4×30 sek crawlkickar. Pulstoppen har varit backrus och avslutning utfallssteg och stjärnlyft i sidplanka 2×30 sek.
Känns riktigt roligt att träffa er alla igen och skönt att vara igång igen!!
Grymt bra jobbat denna vecka, speciellt i tisdags med regnet 😉
Veckans pass började med höga knän, jumping jacks och hälkickar 10+10+10 i 2×90 sek. Därefter bröst/axel i par 2×1 min samt 2×1 min fällkniv för magen. Vi joggade vidare och gjorde skulderhåv 2x1min, en klar favorit för ryggen! Utfallssteg/hopp under transporten bort till pulstoppen.
Pulstoppen var stafett i 8 min.
Vi avslutade med armhävning i skottkärra 2×10 st samt gracilispendel i par 2×1 min
GRYMT bra jobbat!!!
Nu v 44 är det uppehåll i och med höstlovet, vi ses igen v 45.
Nu har verkligen hösten kommit och det började till och med skymma i Altorp på söndagens pass. Vi värmde upp med knäklappskampen 3×45 sek. Därefter axelhäv 2×1 min och sedan benkast i par 2×1 min, för magen. Vi joggade vidare och stannade för ryggcirklar i par 2×1 min samt höftdrag i par 2×1 min. Pulstoppen var långintervaller 8 min därefter nerjogg. Lite mer ben i form av utfallssteg och därefter välbehövd stretch
Jag ser fram emot kvällens pass i stan och på Lidingö
Söndagens pass var ljuvliga, varmt, klart och mycket skratt
I altorp värmde vi upp med knäklappslampen 3×45, sedan körde vi bröst/axel i par 2×1 min och därefter 21 45 sek rygglyft med handvrid. Vi joggade vidare till nästa stop där det blev benrotationer i par 4×30 sek samt 3×30 sek armhävningar. Nere vid raksträckan bjöd dagens pulstopp på 8 min kurirstafett. Riktigt härligt. Lite nertog och den sista styrkeövningen blev adduktorpress i par 2×1 min.
Vi avslutade med välbehövlig stretch i gräset.
Tack alla, magiskt!!
Så roliga pass denna vecka! I Lill-Jansskogen började vi med jogg till hundgårdsängen. Där värmde vi upp med boxen 30+20+10 i tre omgångar. Därefter 2×1 min axelpress samt mage i form av 10 små-situps+10 benspark i 2×45 sek. Vi joggade vidare ner till lusthuset och körde 2×1 min sittande rodd i par. Uppe på platån körde vi pulstopp, kurirstafett i 8 minuter, riktigt bra fart! För att sänka pulsen joggade vi tillbaka till ängen där det blev 2×10 armhävning med klapp. På vägen tillbaka till stretch körde vi lite löpskolning.
Grymt bra jobbat!!
Bilderna är ifrån Söndagspasset i Altorp
Nu har de första passen körts och vi är igång!!! Så roligt att träffa er alla och er nya!
På passet ikväll värmde vi upp men knäklappskampen 3×45 sek. Därefter 3×30 sek axelhåv och 2×45 sek magkampen. Vi joggade vidare och körde sedan 10 armhäv+ 10 rygglyft i 2×1 min. 2×20 meter Borsasteg och mer mage iform av 2×1 min ‘mage med benkast’.
Pulstoppen var kurirstafett i 8 min, skönt med lite puls! Vi joggade tillbaka och stannade för 3×12 kickar för att sedan avsluta med stretch.
Superkul, fantastiskt väder och grymt skönt!!
Imponerande bra jobbati ses nästa vecka!!
Terminens sista pass blev i Ekholmsnäsbacken.
På vägen dit stannade vi och körde axlar, mage och triceps. Sedan intervaller i backen. Vi njöt av den fantastiska utsikten och av känslan när mjölksyran tog plats ;-)….
Mina HJÄLTAR!! Vilka pannben ni har!!
Nu börjar terminen dra mot sitt slut. Sista passet kör vi 14/6.
Veckans pass var mycket arm och rygg, men måste erkänna att jag har känningar även i ben och rumpa. Vi värmde upp med 10 armhävningar+10 djupa hopp i 2×2 min. Därefter 10 småsot-ups+10 sneda benspark i 2x 45 sek. 2×1 min axelvrid i par, riktigt mycket syra Vi joggade vidare in i skogen och körde 2x 1 min rygglyft med skulderbladskompressioner och 2x 45 sek plankan med sidsteg och knäuppdrag. Pulstoppen var långintervaller i 10 min. Härligt bra frånskjut! Passet avslutades med 2×15 meter knäböjshopp och 2×1 min triceps i par.
Imponerande av er alla som vanligt!!