Aktivt välmående

Gårdagens pass var verkligen härligt. Vi startade med handklappskampen i par 3×45 sek. Riktigt bra och rolig pulshöjare. Därefter gick vi på axellyft i par  2×1 min och fällkniven i 3x 45 sek. Inne i skogen gjorde vi sittande rodd i par 2x 1 min, men var tvungna att ta oss vidare då myggorna anföll i trupp.

Vid pulkabacken blev det 2×10 armhävningar i skottkärra. Pulstoppen var 8 min sprint med djupa hopp. Gud vad ni imponerade!!!

Vi avslutade med 2×1 min höfttryck, mördande för glutens mini och medius och 2×30+30 ryggcirklar. Så härligt!!

Vad roligt att ni gillade trailrunningpasset, det återkommer definitivt!!

Kvällas pass hade lite benfokus och långa intervaller i styrkan. Vi värmde upp med knäklappskampen 3×45. Därefter axelpress+armhävningar 15+5 i 2×1,5 min och sedan fällkniven 2x 45 sek. Vi joggade vidare och i skogen körde vi 2×1,5 min knäböj i par och 2x 45 sek triceps i par. Pulstoppen var 10 min långintervaller. Därefter rygglyft med vrid 2×1,5 min. Sedan hade timmen gått

Bra jobbat!!

Kvällens pass var verkligen ett sådant jag gillar lite extra

Vi värmde upp med boxserien 30+20+10 i tre omgångar. En ny axelövning, skalbaggen 3x 30 sek och sedan mage med sneda vridningar 2×45 sek. Vi joggade vidare in i skogen för att vid stoppet göra 10 armhävningar+10 upphopp i 2×2,5 min därefter 10 rygglyft med raka armar+20 plankan med sidsteg i 2×2,5 min. 40+60 enbenshopp och hängmattan 2×45 sek.

Passets pulstopp var ett lärt 😉 återseende. Hästlöpning 10 min, pulshöjande, mjölksyra och effektivt!

Vi avslutade med låga squats med snedsteg bak. Ett pass för hela baksidan av kroppen, känns nyttigt och bra!

Grymt bra jobbat alla!!

Magisk eftermiddag att ha pass på!

Vi började med handklappskampen 3×45, seg och jobbig Därefter 2×1 min stående axelpress och 2x 1min fällkniven. Vi joggade in i skogen där vi stannade för 3×30 sek armhävning med benlyft och 2×1 min rygglyft med fokus på skuldror. Dagens pulstopp var 10 min långintervall/backlöpning. 2×20 meter utfallssteg och 3×30 sek dips med benlyft. Altorp hann med 2×1 min biceps/triceps och 2×45 sek bellybacks.

Riktigt kul och fantastiskt imponerande av er alla!!

Riktigt kul och lite tekniskt. Ordentligt möra och leriga där blåmärken och träningsvärken kändes direkt. Fantastiskt bra jobbat alla!

Nu är det verkligen vårdofter i skogen och ljust hela Altorpspasset igenom. Så härligt!!

Velans pass bjuder på arm och magfokus. Vi startade med uppvärmning 10 djupa hopp+20 dumping jacks+ 5 armhävningar i 2×2 minuter. Direkt på magen med 2×1 min fällkniven och 2×1 min axelvrid i par, uhhh riktigt mycket syra

Efter en återhämtningsjogg stannade vi till för 4×20 sek armhävning med variation; breda, smala. Lite rygg med 2×1 min tygglytt med helt armutslag. Vi tog oss vidare med smygpuls…30 maxspring och 20 återhämtningssteg…Lagom pappade för pulstoppen, 8 min kurirstafett.

Vi avslutade med 2×1 min hungarian squats vid utegymmet och fick pusta ut i stretchen, riktigt härligt.

Imponerade insatser ALLA!!!

Denna veckas pass har det verkligen känts som vår i luften! Vi värmde upp med knäklappskampen  3×45 sek. Därefter en riktig genomkörare för axlarna: 2×1,5 min 15 stående axelpress+5 armhäv. 2×1,5 min sit-ups i par och 2×1 min stakövningen i par. Det kändes i armarna efter detta…

Pulstoppen var 10 min långintervaller, riktigt bra jobbat alla! Därefter 2x1min stående rodd och 2×20 meter utfallshopp.

Altorp kör nu på söndag 28/2, Bromma och Lidingö har uppehåll. Bromma kör 6/3. Så är allt som vanligt v 10 igen.

Väl mött!!!

Denna veckas pass var lätt lerigt. På Lidingö startade vi med boxuppvärmningen 30 raka+20 höga knän+10 armhävningar i tre omgångar. Därefter gjorde vi 2×1 min axellyft i par, 2x 1 min benkast i par samt 4×30 tåhäv. Vi joggade vidare ner till viadukten och gjorde 2×1 min rygglyft, 2×1,5 min knäböj i par samt 2x 45 sek småsint-ups. Pulstoppen var 8 40 sek-spurter med 20 sek vila. Vi avslutade passet med 4×30 bencirklar för rumpan.

Grymt bra jobbat!!

Amhävning

Det var lite dålig uppslutning på dagens pass, men det var riktiga gladiatorer som trotsad kylan

Vi värmde upp med knäklappskamp, följt av 2×1 min grodhopp för rumpan och insida lår. Därefter armhävning+utfallshopp och 10 småsint-ups+10 snedsparkar i 2×1,5 min. Pulstoppen var 10 min långintervall och avslutande styrka blev 2×45 sek tricepstryck i par, 2×1,5 min rygglyft och 3 min planka+sprint.

Superkul att vara igång igen och underbart att träffa er alla!!

Det blåste ljumma vindar när vi samlades i Altorp. Vi joggade ner till golfbanan där vi värmde upp med knäklappskampen 3×45 sek. Därefter 2×1,5 min armbrytning. Vi joggade ner till den raka gångvägen där vi körde 2×1 min fällkniv och 2×1 min armhäv med knäindrag. Pulstoppen var 8 min sprint med 10 djupa hopp. För att få pulsen att gå ner gjorde vi 2×1,5 min sittande rodd i par. Därefter en långintervall på ca 300 min i fullt tempo. Avslutningsvis plankserien 20+10+10+10 i två omgångar och sist 2×1 min bröst/axel i par. Vi hann precis klart innan monsunregnet kom och vi hann bli helt dränkta de sista 100 metrarna till bilarna.