Aktivt välmående

Det blåste kallt när vi samlades på tisdagskvällen. Med manfall dessutom…Vi tog oss bort mot ljusa backen där vi värmde upp med burnes och backrus i par. Därefter vidare till uterummet. Cirkel på fyra övningar; diagonalmage, rodd, huksittande knäböj och bröstpress 1 min i 3 varv. Pulstoppen var spurtträning/explosivitet – backrus med knäböj i par. Sista stoppet var uterummet på andra sidan; latsdrag, armhäv med diagonalknä, delfinrygglyft och dips i brygga 1,5 min i två varv. Vi avslutade med stretch vid badet och konstaterade att insida lår är kanske inte gruppens flexiblaste muskel…

Imponerande bra jobbat!!

Stationer

Kvällen var ljummen när vi möttes upp vid Breviksbadet. Passet började med jogg upp till Tandläkarparken där vi värmde upp med över/under 2×1,5 min. Därefter 2×1,5 min mage med benkast och sedan 2×1 min axelhäv. Vi tog oss ner mot Breviksängen med stopp för 2×30+30 ryggcirklar och 2×10 skottkärra med armhäv. Väl nere på Löparstigen körde vi 8 min kurirstafett. Vi tog oss vidare med 1 min enbenshopp per ben och därefter 2×1 min “hungarian squats”. Vi joggade tillbaka till Parkeringen och avslutade med stretch.

Grymt bra jobbat!!!

Dagens pass var allround. I Bromma började vi med uppvärmning, en tre-delad övning 10 plankjacks+10 höga knän+10 knäböjshopp med knäuppdrag 2×1,5 min. Därefter 2×1 min axelpress i par (jag fick ta i ordentligt, tack Henrik!) och 2×45 sek magvrid med armbåg-knätouch. Vi joggade vidare upp i skogen och körde 2×1,5 min utfallssteg bakåt åt sidan, 3×30 armhävningar och 2×1 min sittande rodd i par.

Passets pulstopp var långintervaller i 8 min. Väl tillbaka på ängen avslutade vi med 20 småsint-ups+20 rygglyft i 3 min.

Grymt bra jobbat!!

Söndagens pass i Solvik startade med jogg mot utegymmet. Här värmde vi upp med 3×45 tuppfäktning i par. Därefter fortsatte vi med liggande rodd+backrus i 3 minuter. Vi joggade vidare och påläggen körde vi 2×1 min enbenshopp för tt få lite spännst. Nere på ängen stannade vi vid skogsbacken för våra fyra stationer, 2 minuter på varje i 3 varv. Backrus, knäböj, situps+cykeltag och rygglyft. Bra allround för kroppen. Innan vi joggade tillbaka till bilarna stretchade vi under eken. Fantastiskt väder och otroliga färger!

Dagens pass i Altorp körde vi i utegymmet. 5 stationer med plankan som “vila”. Första varvet 2×1 min på varje ställe, andra varvet 1×1 min. Mage, axelpress, bröstpress, knäböj och sprint. Totalt 13 min planka

Grymt bra jobbat!!!!

Idag började vi med tuppfäktningen, bra för vader och spänst 4×30 sek därefter stående axelpress och rygglyft med armar 15+15 i 2×1,5 min. Magen fick sitt i småsit-ups med benspark 10+10 i 2×1,5 min, Vi joggade vidare för att vid nästa stopp köra sittande rodd i par 2×1,5 min samt benkast i par 2×1 min. Passets pulstopp var backe i 8 min.

Vi jobbade vidare med armhävningar+plankjacks 10+10 i 2×1,5 min och sedan 3×12 kickar på varje ben. Vi avslutade med en pulsrush.

Fantastiskt bra jobbat ALLA! Så kul och hoppas vi ses nästa söndag!

Dagens pass var blött!!!

Vi värmde upp med tuppfäktning i par 4×45 sek. Därefter armvrid för axlarna 2×1 min och 2×1,5 min 10 armhäv+10 utfallshopp i par. Vi joggade ner till uterummet och körde 2×45 sek fällkniv samt 2×45 sek liggande rodd i par. Passets pulstopp var 10 min seg backe. Bra för frånskjutet 😉

Vi avslutade nere på begravningsplatsen med 2×1 min 4+4 plankan med bellybacks och knäuppdrag samt 3×12 kickar.

Imponerande många på plats i hällregnet, så härligt att se er!!

Nu är vi igång och har haft fantastiska pass denna vecka.

I Altorp joggade vi iväg till golfen. Här värmde vi upp med 10 djupa hopp+10armhävningar+10 plankjacks i 2×1,5 min. Därefter 2×1 min axellyft och 3×45 sek magkampen. Uppför backen bort mot gamla spåret där vi stannade för 2×1 min rygglyft med armar, 2×1 min biceps/triceps och 2×45 sek diagonalplanka. Så här långt i i passet var det lagom för pulstopp 8 min kurirstafett-riktigt kul!! Nertog och sedan avslutade vi med 3.30 sek dips och 2×1 min spänsthopp på ett ben.

Enormt bra jobbat alla och tack för en suverän första vecka!!

Nu på söndag kör vi sista passen för terminen.

Sommarsäsongen på Sandhamn startar 23/6.

Tisdagar 17.00

Torsdagar 09.00

Lördagar 09.30

Start och avslut utanför Seglarhotellets entré

Varmt välkomna och ha en skön sommar!