Nu börjar verkligen sommaren göra sig påmind, stålande sol och varmt hela passet! Vi joggade ner mot pulkabacken, där vi stannade för 3×45 knäklappskampen. Därefter 3×30 tricepsarmhävningar, 2×45 sek fällkniven och 2×1 min rygglyft med vrid.
Vi joggade med lätta steg uppför backen för att köra passets pulstopp-långintervaller i 10 min. Lite nerjogg och utfallssteg på det och vi avslutade med 2×1 min bellybacks i plankan.
Grymt jobbat!!
Kvällens pass startade med jogg upp i skogen. Vid eldplatsen värmde vi upp med boxserien 30+20+10 med sparring. Därefter2x1 min axelvrid i par och 2×1 min benkast för magen. Vi joggade vidare för att vid nästa stopp köra 2×45 sek teknikarmhävningar samt 2×1 min bröst/rygg i par. Passets pulstopp var 8 min backe, möra i benen gjorde vi 3×12 kickar. Efter sista loggen avslutade vi med 2×2 min 10 rygglyft+10 bellybacks i planka. Därefter välbehövd stretch.
Strålande sol och mycket skratt!
Passet i Bromma fick riktigt härligt vårväder!
Vi började med 3×45 sek handklappskampen. Därefter 3×45 sek magkampen och 2×1 min axellyft i par. Vi joggade in i skogen och stannade för 10 armhävningar+ 15 plankjacks i 2×2 min. Väl ute ur skogen körde vi mer mage i form av 10 småsint-ups+10 sneda benspark. Halvvägs och dags för pulstoppen, 8 minuter långintervall. Riktigt kul! Vi avslutade med 2×30+30 ryggcirklar och 2×15 meter utfallssteg.
Grymt bra jobbat och ha en fantastisk vecka!!
Dagens pass fokuserade mest på armar och ben. Vi värmde upp med jogg och boxserien 30 raka slag+20 höga knän+10 djupa hopp i 3 omgångar. Därefter 15+ axelpress+ 15 rygglyft i 2×2 min och sedan 2×30+3+ sek bencirklar i par för magen. Vid nästa stopp blev det2x2 min 10 tricepsarmhäv + 10 djupa hopp och innan det var dags för pulstoppen gjorde vi plankserien 20+10+10+10 sek. Passets pulstopp var 6 min backintervaller + 3 min knäböjshopp baklänges uppför backen. Sista styrkeöcningen var 2×1 min sittande rodd i par.
Fantastiskt väder och fantastiska deltagare!!!
Det var vår i luften denna kväll. Ljust både på start och slut av Lidingöpasset. Vi joggade uppför spåret för att stanna till inför uppvärmningen 3×45 sek knäklappskampen. En enkel axelserie i par följde 10 axelvrid+10 axellyft i 2×1 min. Vi sökte upp torrare marker och körde 2x1min benkast för mage i par. Jogg genom skogen och 3 minuter 10 armhäv+10 upphopp. Passets pulstopp var backintervaller i 8 minuter, mina första på 8 veckor. Såå UNDERBART!!! Blev lycklig i hela kroppen ; )
Nere vid utegymmt körde vi sneda knäböj i 2×1,5 min och 2×1 min magcirklar. Långsam jogg tillbaka för stretch. 1 timme går fort när man har kul!
Nu på söndag och tisdag är det uppehåll, men vi kör 12 april igen.
Väl mött!!
Båda passen idag spenderades vid uterummen. Nyttigt med lite råstyrka ibland ; ). I början blåste det lite snålt från stranden, men det lade sig. Som uppvärmning körde vi boxserien med sparring i par: 5×6 raka + 20 höga knän + 10 djupa hopp i 3 omgångar
I Bromma körde vi 2 varv på 8 stationer à 1 min; axelpress, knäböj, plankan, sit-ups, jämfotahopp upp på stubbe, jämfotahopp/höga knän över hinder, lats-drag och armgång. Som pulstopp körde vi 8 minuter trapplöpning, riktigt bra för tempot i benen och baksida.
I Altorp blev upplägget 3 varv på 6 stationer à 75 sek; sit-ups, axelpress, hängande benlyft, bröstpress, rygglyft och knäböj. Därefter avslutade vi med 8 min långbacke. Riktigt skönt!!
Otroligt imponerande som alltid!!
Dagens pass var ett klassiskt blandpass. Vi värmde upp med 10 dumping jacks+10 höga knän+10 djupa hopp. Därefter en riktig genomkörare av axlarna 3×10 axelvrid+10 axellyft. Mjöksyra…Därefter 2×45 sek 10+10 magsaxar och sedan 2×10 masken med armhäv.
Pulstoppen bestod av 8 min sprint med 10 djupa hopp. Vi fortsatte med ben i 2×1,5 min knäböj i par. Rygglyft med armar efter det, 2×1 min. Näst sista övningen 3×12 kickar och 2×1 min biceps i par.
Härligt väder och grym energi!!
Idag var det grymt härligt väder, det hade dock hunnit mörkna när vi startade passet i Altorp. Vi började med jogg bort till bortre kyrkogårdsparkeringen. Här värmde vi upp med boxserien 30+20+10 i tre omgångar. Sedan 2×1 min axellyft i par och 2×45 sek magknuff. Puh. Vid nästa stopp körde vi 10 armhävningar+20 rygglyft i 2×2,5 min. Passets pulstopp vigdes åt 8 min backe (ca 100 m) 8-9 vändor (i Bromma körde vi sprint med djupa hopp, igen). Vi joggade vidare för att vid nästa stopp köra 2×1 min sittande rodd och 2×45 bellybacks i plankan. Sista styrkeövningen var 2×30+30 bencirklar. Denna timme gick ovanligt fort men kändes bra : )
Kvällens pass var moddigt, det var lite bättre på andra passet när temperaturen föll under noll. Pulstoppen blev svår att pressa upp högt i detta underlag…
Vi började passet med knäklappskampen 3×45 sek. Därefter 2×45 sek bröst/axel i par och sedan 2×1 min småsint-ups. Lite vilojogg och sedan 2×1 min stående axelpress och sedan 2×1 min rygglyft med handvridning. Pulstoppen var 8 min sprint med 10 djupa hopp, lite trixigt i modden men då kopplades å andra sidan fler stabiliseringsmuskler in så det är alltid något : ) Sista styrkestoppet blev för 2×45 sek armhävning med knäindrag, 2×30+30 sek magcirklar i par samt 2×1 min biceps/triceps i par. Kul som alltid!!
Söndagens pass började med 3×45 sek fotkampen, bra för fotarbete och att få upp värmen. Därefter 2×45 sek axelvridning i par och 2×45 sek magkampen. Vi joggade vidare och vid nästa stopp körde vi 20 rygglyft+vridning samt 10 armhävningar i 2 min, dessutom 2x1min magrotationer. Passets pulstopp var 10 min långintervaller, bra för uthålligheten. På sista styrkemomenten gjorde vi 2×1 min latsdrag i par och 2×1 min knäböjshopp.
