Dagens pass möttes av strålande sol och krispig morgonluft-perfekt. Vi började med jogg uppför blå spåret för att sedan vika av in i skogen, här inne fortsatte uppvärmningen med “över-under” håller man uppe tempot blir det en bra pulshöjare men även en utmaning i smidighet. Vi fortsatte i par och körde armhävningar med klapp, tre set på 45 sekunder, det kändes i kroppen. Därefter blev det två set djupa hopp för att få ut värme till händerna, det gav bra mjölksyra i benen och sedan fortsätter man pressa hela vägen in i mål. Hoppen följdes av “lilla bryggan”, här måste man tänka på att spänna rumpan rätt genom att vinkla bäckenet. Sista övningen blev sittande rodd i par, det finns några riktigt starka kandidater i gruppen i denna övning-kul!
Armhävning med klapp
Vi tog oss ut på vägen igen för utfallssteg och djupa hopp, bra för lår och rumpa. Nästa styrkestopp bjöd på plankan med sidsteg, raka ben. Därefter “skalbaggslöpning” super för magen, sumosparkar samtaxelhävningar.
"Skalbaggslöpning"
Konditionstoppen idag var kurirstafett i 8 vändor, full spurt. Efter detta var det skönt med solhälsningen och avslutande stretch i höstsolen.
Otroligt bra jobbat och tack för en mysig timme i skogen med många skratt. Ses på fredag!
