Det duggade sådär lagom när vi startade vid 18:00, men det gör bara att man känner sig extra duktig tror jag. Passet började med en ganska lång jogg ner till Breviksängen. Här fortsatte uppvärmningen med benkamp, där man sitter mittemot varandra med benen och kroppen som ett V. Här gäller det att trycka omkull den andra med lätta fottryck, fotsula mot fotsula. Grymt jobbigt för magen. Därefter körde vi handkampen också, man står i armhävningspotition och skall få in så många träffar som möjligt på kompisens händer samtidigt som man skall hålla undan sina egna. Bra handarbete…
Fotkamp-fantastisk för magen
Passet idag betod av superset, dvs två eller fler övningar för samma muskelgrupp efter varandra. Först ut var magen, skottkärregång med indrag i par – gå fem steg och dra in två gånger, två gånger per person. Andra övningen var benlyft och bensaxar i 10 sek intervaller, detta i tre set om 30 sek. Urjobbigt!
Nästa muskelgrupp var ben, här körde vi kurirstafett 8 sträckor per person. Därefter enbensknäböj och sumosparkar, grymma övningar för benen!
Skottkärregång med indrag
Nu var det dags för armar, axlar och rygg. Bröst/axel i par i två set per person och sittande rodd i två set. Därefter joggade vi bort till Hövdingevägen och körde fem omgångar backlöpning. Full spurt upp och jogg ner, alla imponerade stort och tog verkligen i. backlöpning är fantastiskt bra för löpekonomiträning och syreupptagning.
Sittande rodd
Ni var otroligt tuffa idag, ses nästa måndag!!
