Dagens pass började som vanligt med uppvärmning, vi joggade uppför blå slingan för att sedan vika av in i skogen. Vid grillplatsen hade vi det första styrkestoppet. Det blev bröst/axel i par, här gäller det att hämta kraft ifrån magen och hålla ner axlarna. Efter det fick magen jobba i benknuffarna, vidare med axellyft och enbensknäböj. I denna övning gäller att komma långt bak och hålla bäckenet och ryggen raka.
Benknuffar för nedre magmuskler och höftböjare
Uppe på spåret igen körde vi millitätmarsch, jogg i trupp med spurter förbi truppen. Därefter blev det djupa hopp med jobb i tre omgångar. Lite saxlöpning tog oss sedan ner till utegymmet.
10 djupa hopp och 20 joggsteg
Vi tog hjälp av hävstängerna och körde chins, grymt bra jobbat! Därefter körde vi plankserien i två set och fick upp pulsen med djupa hopp och Jumpin Jacks, oh det kändes i låren och pulsen. Sista övningen blev kickarna, effektivt för de små rumpmusklerna.
Vi varvade ner med en stretchig variant av solhälsningen och tog sedan rumpan. Lagom till avslutat pass seglade solstrålarna fram genom träden. Ser ut att bli en mysig höstdag.
Otroligt bra kämpat, ses nästa fredag!
Chins
