Denna gång lämnade vi skogen och joggade bort till Killingeängens fotbollsplan. Vi startade med burpees, armhävningar (armböj) och sjupa hopp. Dett körde vi i tre gånger en minut. Därefter var det dags för de fyra stationerna två varv med tre minuter på varje station. Repvågor, hästlöpning, skotning och fyrkanten.
Repvågor-kanon för axlar och bröstrygg
Repvågorna känns ordentligt i axlarna och kräver en stabil bål, hästlöpningen, där den ena springer och den andra håller emot ger bra flås och benen får jobba, på skotstationen skotades en 10 kilosvikt fram och tillbaka, superbra övning för bröstryggen och alla kontorsråttor. Fyrkanten denna gång bestod av “hamsterlöpning” jobba långt ner på alla fyra, snabbt och med böjda knän, utfallssteg, kräftgång och djupa hopp. Efter tre minuter på denna station känns det i både ben och armar.
Skotning och hästlöpning
Sista övningarna var plankan i tre 45-sekundare och benkast i två 45-sekundare. Tyvärr var hela timmen slut efter detta så kvar fanns bara stretchen.
Fantastiskt bra jobbat och på återseende på måndag!!
