Det har varit lite bortfall här i december. Dagens pass utspelade sig i en fantastisk vinterkväll. Frisk luft, lätt snöfall och snötäckta träd, hur rogivande som helst!
Vi började med boxuppvärmningen, 30 raka, 20 höga knän och 10 upphopp. Efter tre rundor hade vi fått upp värmen och tog oss an första styrkeövningen. Armhävning med klapp i kombination med utfallsshopp 10+10 i 3 minuter. Därefter blev det sittande rodd 2×45 sek och plankan med snabba steg. För att bibehålla pulsen körde vi 12 minuter cirkellöpning, dvs stafettlöpning 2 och 2. Den ena springer och den andra vilar, växla och kör i 12 minuter. Det var mycket balans och koordination i snön. Perfekt!
Mer styrka i form av kickarna, de känns i rumpan. Ytterligare ben i stolen. En parövning där man håller varandra i händerna och lutar sig bakåt, liksom sätter sig på en luftstol. En knäböj med fokus på baksida. Båda benen och sedan ett ben i taget. Denna tar ordentligt i rumpa och baksida lår. Nu var det dags för skuldror och bröstmuskler i axel/bröst, 2×45 i varje läge.
Sista övningen blev fyrkanten, sidhoppp i lågt läge, höga knän, djupa hopp och saxlöpning i tre varv.
Bra jobbat!!!
