Höga knän
Dessa fredagsmornar är allt som oftast otroligt vackra i morgonljuset, hur bra sätt som helst att börja helgen med…
Vi joggade uppför elljusspåret. Dagens pass var ett distanspass med styrkeinslag. Ca 1 km upp på spåret stannade vi till för armhävningar + djupa hopp 10+10 i 3 minuter. Efter denna uppvärmning körde vi mage, skalbaggslöpning + höga knän 20+20 i 3 minuter.
Skalbaggslöpning
Upp på spåret igen, flåstempo till nästa styrkestopp. Mer mage, 10 sit-ups + plankserien 20+10+10+10 i två omgångar, därefter knäböj i par. Bra övning för baksidan, rumpan och ländrygg. Sista sträckan ca 700 meter joggades med spurt på slutet.
Knäböj i par
Väl tillbaka vid spårtavlan körde vi bellybacks på bordet 3×45 sek. Efter några superbra stretchövningar för rygg, höftböjare, rumpan och insida lår var passet klart.
Grymt jobbat och bra flås!
