Djupa hopp i boxserien
Det kändes ganska ljust när vi joggade iväg i den nyfallna snön. Uppvärmningen bar av emot lekparken i Brevik. Här började vi direkt med styrkan. Bellybacks 3×45 sek, riktigt bra övning för ländryggen. Biceps/triceps 2×45 sek, magkampen 3×45 sek och sist armhävningar med knäindrag, fötterna i gungorna 3×30 sek. Denna övning är tuff första gången man gör den, det är mycket instabilitet att parera samtidigt som armhävningen i sig är tung. Bra jobbat!!
Vi joggade vidare upp emot bron och ner emot insjödalsvägen. Här blev det boxserien, snabbare än den vanliga men fler gånger 10+10+10 i 4 omgångar per person.Bra pulshöjare. Sedan var det dags för backintervallerna ca 100 meter max och jogg ner. I 7 minuter höll vi på ca 6-8 gånger.
Armhävningar i seriestyrka
Två styrkeserier på 3 minuter, 10 armhävningar + 10 quats. Därefter plankan med 20 sidsteg + 10 krabbhopp. Serierna kördes i två omgångar så det blev en riktig genomkörare för bål och armar. Vi joggade ner för backen för den sista övningen 15 sit-ups och 10 mage/rygg, en magövning med smidighetsträning som håller värmen.
Sista övningen, sit-ups med smidighet
Efter stretch av ben, rumpa och rygg joggade vi längs strandkanten tillbaka till parkeringen. Ett skönt, ganska tungt pass! Som vanligt fantastiska insatser, ses på onsdag kl 18.30
