Bålvridning
Idag var det kyligare, men sol och friskt! Vi joggade bort emot begravningsplatsen, här finns en bra backe…Uppvärmningen fortsatte med samma rörelseserie som passet i onsdags; 2×2 min 10 planklöpning, 10 plankjacks, 10 burpees och 10 squatjacks. Aktivering av bål, rumpa och ben. Därefter backserien: styrkeövningar i kombination av backintervaller. 10 armhävningar -backe 10 rygglyft med armar i 7 min. Kort vila och sedan 10 bålvridningar -back 10 planksteg i 7 min. Bra jobbat, gud vad ni kämpade!!!
Sittande rodd
Vi tog oss ner till vägskälet där det blev övningar för armarna. Sittande rodd i par 2×45 sek, skottkärran med indrag i par 4 steg + 1 indrag, 4 steg + 2 indrag osv till 5 indrag, detta gjordes i 3 omgångar. Till nästa pulstopp 6 ruscher på ca 100 m med 8 djupa hopp + jogg tillbaka.
Axelpress med benspark
Sista styrkeövningen blev axelpress med benspark, grym övning för hela baksidan av kroppen.
Härlig insats!!
