Idag bar uppvärmningen av upp till kyrkan, det är två hyfsade backar upp, en lång seg och en kortare brant. På nyplogat underlag började vi med boxserien 3×30+20+10, därefter började fyrkanten. I fyra hörn jobbade vi i 2 minuter på varje station under 2 varv. Hopprep, 10 sit-ups med klapp och 10 bendiagonaler, knäböj i par och 10 armhävning + 1o rygglyft med armar. Riktig genomkörare för kroppen. Därefter kom första pulstopppen; 20 snabba steg upp och ner i trappan därefter sport uppför alla trappsteg och ner igen i 2×2,5 minuter.
Snabba steg inför trapplöpning
Därefter jogg nerför backen och bort mot gångvägen. Här kom den andra pulstoppen; sprint med 10 djupa hopp. Sprint i drygt 100 meter därefter vändom för 10 djupa hopp och jogg tillbaka, vi hann 4-6 st på 5 minuter. Mer bålstabilitet i form av plankserien, 2×20+10+10+10 sek på vardera sida. Så var det dags för tillbakajogg med ett stopp för stretch av piriformis.
Mycket benövningar och puls, grymt bra jobbat!!
