Dagens pass började med jogg bort till bron där pulsen bibehölls med knäklappskampen i par. Bra för fotarbetet och fokus. Därefter gick vi direkt på passets första pulskombo; backlöpning tillsammans med armhävningar och rygglyft med armar. 10 armhävningar på botten, spurt uppför och 10 rygglyft med armar på toppen. Så många du hann i 7 minuter, ca 5 gånger. När de 7 minuterna gått blev det lång vila och en omgång till, med nu fokus på magen. 20 planksidsteg på botten och 10 mage med diagonalben på toppen.
Knäklappskampen
Med hög puls och något möra tog vi oss ner till utegymmet, 3×45 sek i bröstpressen. Vidare med utfallssteg i två omgångar mellan lyktorna. Viktigt med tekniken här när man är trött, rak i ryggen, stort kliv, håll koll på knäna. Väl tillbaka vid badet fortsatte vi med överkropp, 2×45 sek sittande rodd.
Passets andra pulstopp var sprint med djupa hopp, ca 100 meter sprint, vänd om för 10 djupa hopp och jogg tillbaka. Detta pågick i 7 minuter och är något som kan bli RIKTIGT jobbigt och så även idag. Så KUL!
Medan pulsen gick ner stretchade vi lår för att sedan ta oss an sista övningen, 3×12 kickar. Därefter sista stretchövningar för rumpa och basida lår.
Fantastiska insatser! Ses på måndag!
