Rygglyft med klapp
Plankan med knäuppdrag
Dagens pass var i stort sett samma som det i onsdags. Vi joggade bort till begravningsplatsen, kanske något morbidt men en lugn och vacker plats. Uppvärmning med boxserien 3×30+20+10. Sedan var det dags för plus/styrkaserien 10 armhävningar sprint i backen och 10 rygglyft med klapp på toppen, detta körde vi i 7 minuter vilket gav ca 6 rundor.
Kort vila och sedan 20 plankan med knäuppdrag, spring och 10 mage med diagonalsparkar. Även detta i 7 minuter. Lagom möra joggade vi vidare några minuter för att sedan stanna till och köra sittande rodd 2×45 sek i varje position, därefter 3×45 sek sit-ups med klapp. Vid det här laget hade pulsen gått ner tillräckligt för att driva upp den igen, spring med 10 djupa hopp – även detta i 7 minuter.
Sittande rodd
Sista övningarna ägnade vi åt 2×45 sek biceps/triceps och kickar 3×12 på varje ben.
Riktigt skönt pass där man fick ta i ordentligt!
