Idag tog vi oss bort mot Käppala skolas skolgård. Uppvärmningsjoggen blev Gåshagavägen bort och sedan långa backen upp mot skolgården. Här hann startfältet sprida ut sig så några av oss tog en extra tur i backen i väntan på de andra. Väl uppe fortsatte uppvärmningen med 3×45 knäklappskampen, snabba fötter och koncentration. Därefter startade styrkeövningarna; 2×45 sek bröst/axel, 2×45 sek mage med benkast och en serie med 10 dips och 10 kaninhopp i 2×2 min. Så över till passets första pulshöjare, sprint i kort backe ca 30 m.
Bröst/axel
Uppe på toppen 10 sumosparkar och jogg ner-så många du hann på 6 min ca 6-10 st. Vi tog oss vidare bort till andra änden av skolgården och körde en övning ifrån förra våren, rygglyft med huvudcirklar. Man ligger mittemotvarandra med huvudena parallellt, i detta läge cirkulerar man med huvuden om varandra (händerna på ryggen och titta ner i marken). Dags att få upp pulsen igen med boxserien 3×30 raka diagonalslag, 20 höga knän och 10 armhävningar.
Passet avslutades med stafettlöpning i par. Den ena sprintade i en rundbana ca 200 m medan den andra stod i plankan under tiden, därefter växlar man. Det blev ca 4-6 ggr per person på 8 min.
Som alltid grymt bra jobbat!
Mage med benkast
