Dagens pass innehöll i stort sett löpning hela tiden, med några stopp för kortare styrkemoment. Vi joggade bort emot bron, här körde vi 2×1 min burpees och sedan 3×45 sek bröstpress.
Bröstpress i utegymmet
Direkt iväg upp på spåret för att bibehålla pulsen, när vi kom till backen var det upp på tå och dra med armarna. Ta i hela vägen! Väl uppe fortsatte joggen bort emot tavlan i Stockby. Vi stannade till vid en bänk och körde 3×15 dips i varlfritt tempo. Därefter snabbt tempo bort till tavlan. Från tavlan och ca 3 stolpar fram körde vi sumoknäböj med stort steg emellan, den känns i ben och rumpa.
Mage med bendiagonaler
Efter benövningen var det dags för ytterligare en högtempo bort till lilla backen i elljusspåret, ca 1 km. I backen var det dags för planka-backe-magen med diagonalben i 8 min. Jobbig men rolig och bra!
Löpning upp till korsningen och 3×10 liggande rodd i par. Vi började närma oss slutet och tog oss i högt tempo ner till badet och staketet, här är som gjort för kickarna. Vi radade upp oss och körde 3×12 st på varje ben, i något segare tempo än vanligt. Sista etappen, nerjogg till parkeringen och 2 min 10 armhävningar+10 utfallshopp. Sista momentet, stretch av ryggen, baksida och höft.
Liggande rodd
Bra jobbat!!!
För er som är hemma under lovet ses vi onsdag 18:30
