Sittande rodd
Underlaget idag hade endel i övrigt att önska, mycket is och den barmark som fanns hade elakt grus…Det blev distanspass med styrkestopp. Fin klar kväll som inte var speciellt kall egentligen. Vi joggade bort, ner emot svalnäs. Efter ca 2 km var vi nere vid hamnen på Svalnäsvägen. Här körde vi 2×45 sek sittande rodd och därefter spurt i ca 200 m ner till båtarna. Vid borden gjorde vi 3×45 sek bellybacks-jobbig men oerhört bra för ryggen.
Bellybacks
Vi joggade vidare under spåret och upp på raksträckan, här blev det ca 50 m utfallssteg, lugnt och noga tar bäst! Fortsatt jogga och stopp vid idrottsplatsen där vi körde 3×45 sek plankan och stretch i form av solhälsningen. En ytterligare snabbspurt efter 5 djupa knäböj för att få kontakt med rumpan. Slutligen sista joggen tillbaka, där vi stannade till vid Altorps förskola och stretchade rumpan och låret.
Lagom till slutet började det snöa och vi kom överens om att vi nog alla var trötta på snön nu, samtidigt som vi mindes tillbaka till passet med den där första snön-inte riktigt samma känsla nu…
Bra jobbat!!!
Distans...
