Knäklappskamp
Altorpskogen är ganska mörk så det var endel is kvar på spåret. Vi joggade dock uppför elljusspåret, bestämda men lätta steg. Dagens pass bestod av distans med långa styrkeintervaller. Första stoppet bjöd på 3×45 sek knäklappskamp samt 10 armhävningar/10 utfallshopp i 2×3 min. Sedan joggade vi vidare ca 800 m.
plankan med sidsteg och uppdrag
Andra stoppet plankan med 5×4 sidsteg och uppdrag/15 axelhäv 2×3 min.
Sista etappen till utegymmet där sista intervallen 10 benlyft i plankan/10 djupa hopp 2×3 min.
Backintervaller med djupa hopp
Efter en stretchpaus var det dags för pulstopp, backlöpning med 10 djupa hopp. Sista övningen blev 3×12 kickar. Ganska hårt pass, men som ger bra avkastning.
Grymt jobbat!!!
