Dips
Regnet låg i luften när vi startade, men hade den goda smaken att hålla sig tillbaka hela passet. Vi joggade uppför elljusspåret ca 500m där vi stannade och körde boxserien 30+20+10, riktigt snabba knän. Vid en bänk körde vi 3×15 triceps, länge sedan och det kändes. Därefter jogg vidare ca 700m.
Fällkniven
Vid andra stoppet körde vi en plankserie; 2 sidsteg 2 uppdrag och tre plankjacks. Lite mer mage iform av 3×30 sek fällkniven. Vi sträckte på benen i ytterligare 500m jogg för att stanna till och köra 3×12 armhävningar med klapp och 3×15 rygglyft med klapp. Vidare jogg bort till backen, men innan blev det ca 30m utfallssteg.
Backspurter
I backen spurtade vi intervaller i ca 7 min, spurt upp, jogg ner. Lagom möra tog vi oss tillbaka till spårtavlan och avslutade med 3×20 bellybacks och stretch. Några droppar regn kom så vi satte oss i bilarna, hem till duschen.
Bra jobbat!!
