Stationer
Vi började med att jogga emot utegymmet där vi skulle köra stationer. Väl framme fortsatte vi uppvärmningen med en rörelseserie; 10 plankjacks-10 plankjogg-10 höga knän. Stationerna bestod av latsdrag, axelpress, bellybacks och djupa hopp. Vi körde stationerna i tre varv med 45 sek på varje.
Backintervall
Lagom möra och lite snurriga ; ) joggade vi ner till spåret för att köra 2×50 m grodhopp, sedan jogg tillbaka till badet. Dags för pulstoppen-backintervaller i 8 min. Riktigt effektiva både för teknik och kondition. Sista styrkeövningen var plankserien 2×20+10+10+10 sek. Skönt allroundpass-bra jobbat!
