Armhäv med klapp
Det var snålblåst i väntan på alla i gruppen, vissa mer sommarklädda än andra, man vill ju så gärna hoppas på värme. Vi stack iväg uppför spåret mot säsongens första skogslöpning. Det är ju så mycket roligare!! Väl inne i skogen fortsatte uppvärmningen med boxsserien 30 raka slag, 20 höga knän+plankjacks. Med högre puls joggade vi vidare ut på Långängen. 3×40 sek armhävning med klapp och 3×45 sek mage med benspark. Vid det här laget var vi så pass varma att blåsten inte alls störde, som alltid…
Stretch av bröstmuskeln
Dags för passets pulstopp, vi joggade bort emot raksträckan och körde kurirstafett i 8 vändor. Bra jobbat alla! Innan vi tog oss vidare stannade vi kvar för 3×45 sek plankan med sidsteg och uppdrag. Lagom luffs till “biggest looser-backen” Det är barnsligt kul att klättra i berg…Väl på toppen blev det stretch och sedan 3×12 kickar-en fantastisk övning för häften. Väl nere tog vi en sista spurt tillbaka till parkeringen.
Som vanligt grymt bra jobbat!!
Planka med sidsteg och knäuppdrag
