Armhäv + utfallshopp
Idag körde vi distans med långintervaller och joggade uppför elljusspåret. Första stoppet bjöd på 2×2 min 10 armhävningar + 10 utfallshopp. Bra övningar och till ljudet av den porlande lilla bäcken brevid kändes de inte fullt så jobbiga – det gör gott dit det tar…Vi fortsatte joggen uppför spåret i ca 800 m och vårt andra stopp 2×2 min 10 axelpress + 20 planklöpning. Detta tester uthålligheten och ger bra
Fällkniv med backlöpning
länkning mellan axel-bål-höft. Det känns duktigt i axlarna efteråt. Vidare ca 800 m och i en backe med lagom lut var det dags för 15 fällknivar-backe-15 fällknivar. Här gäller fokus på magen när man jobbar under hög puls. Riktigt kul-och bra!
Vi ökade tempot lite och joggade ner mot utegymmet och ängen, sista 300 meterna var spurt-Grymt kämpat!!
Stående bellyback
Nere på ängen körde vi första en ny variant av plankserien 20 sek vanligt 10 på sidan och 20 sek arm+benlyft. Två omgångar på varje sida, några tröttare än andra, men ingen gav upp. Efter plankserien blev passets sista intervall 2×2 min 30 stående bellybacks + 10 djupa hopp. Passet avslutades med 3×12 kickar och välförtjänt stretch.
Otroligt bra jobbat alla!!
