Dagens pass begavs sig in i skogen. Vi joggade uppför spåret och vek av in till “plattån”.Uppvärmningen fortsatte med 2×2 min 10 plankjogg + 10 plankjacks + 10 djupa hopp. Med lagom hög puls gick vi direkt på första styrkedelen, parövningar 2×45 sek axellyft, 3×45 sek sit-ups med klapp, 2×45 sek biceps/triceps och 2×1 min knäböj. Därefter vidare jogg en bit i skogen och sedan ut på spåret. Passets pulstopp i kombination med mer styrka. 10 plankbellyback + backspurt + 10 mage med sidspark och detta i 8 vändor.
För att hålla pulsen uppe joggade vi iväg direkt och spurtade sista biten till utegymmet. Här körde vi plankserien, men förlängd med 10 sek 2×25+15+10+10 sek. Sista övningen för dagen var 3×12 kickar på vardera ben, dock något långsammare.
Mycket starka insatser!
