Aktivt välmående

Det var stort bortfall på kvällens pass, men vi var fyra glada som trotsade vädrets makter. Efter jogg upp på elljusspåret kompletterades uppvärmningen av jumpin’ Jacks och höga knän, enkelt, jobbigt och effektivt. Vi joggade vidare ner till utegymmet och körde cirkel i tre varv, 45 sek på varje. Bröstpress, djupa hopp, plankan och dips. Sista varvet var tungt och det krävdes koncentration för att hålla tekniken.

Det finns något karraktärsdanande av att träna hårt i detta väder-helt klart nöjd!

Därefter var det dags för utfallssteg, långsamma, tydliga och grymma för rumpan och låren! Vi joggade vidare tillbaka till Breviksbadet där vi körde Stjärnan, som är en armhävningsövning med koordination samt sittande rodd, grymt jobbigt eftersom cirkeln fortfarande satt i kroppen. Regnet hade knappt gjort sig påmint under hela passet, det var inte så farligt när man väl kom igång. Lagom till sista pulshöjande avslutningen, backlöpning, så tilltog det dock, men det var helt ok. Lite tuffa kände vi oss allt! 5 gånger upp och ner för långa asfaltsbacken blev det, upp på tå och dra med armarna. Mycket pepp och faktiskt glada miner!

När vi kom ner till starten och skulle stretcha lyckades nästan samtliga utav oss trampa i en vattenpöl att jämföra med en ocean, uhhh, tur dock att det var i slutet av passet och inte i början.

Det här kallar jag motiverade Crosstrainare!! Ses nästa måndag!

Idag körde vi ett extrainsatt Lördagspass. Det var samma friska luft som igår och solen var fantastisk. Sex tappra Crosstrainare hade trotsat värmen i sängen denna morgon.

Vi joggade upp till mellanskogen där vi körde en boxövning, 30 box, 20 höga knän och 10 djupa hopp. Den som inte hade hög puls efter detta hade definitivt fuskat ; ) Vi gjorde armhävningar med klapp, mage/ryggpress och pec dec/flies. Det kändes duktigt i axlarna, för att återhämta oss joggade vi vidare ner ifrån skogen och upp på nästa kulle.

Armhävning med klapp

Det krävs lite extra koncentration och balans för att ta sig snabbt fram här utan att trampa fel-superkul, och nyttigt! Väl uppe på toppen var det dags för plankserien, finnen och rygglyft. Att en så liten övning som Finnen kan kännas så mycket är coolt, men så är det ofta att de små rörelserna är de jobbigaste.

Finnen

Nu var det dags för pulstoppen, sprint med djupa hopp, en genomkörare för rumpa och fram- och baksida lår. Sista övningen var kickar, alltid lika uppskattade hos de kvinliga deltagarna. Sen var det dags för stretch och avslutande solhälsningen.

Vi konstaterade alla att det var helt klart värt att trotsa värmen i sängen t förmån för denna start på helgen…

Fantastiskt bra jobbat! Trevlig helg!

Idag var det kallt när vi startade, men oh vad Altorp är vackert nu. Höstlöv, fräsch luft och glada elever som orienterade i skogen.

Vi joggade upp till masten där vi vek av in i skogen till vårt första stopp. Här fortsatte vi uppvärmningen med burpees; armhävningar och djupa hopp. Det var rejält pulshöjande och perfekt som uppvärmningstopp. Den första styrkeövningen var axellyft i par, den känns rejält både för den som gör motstånd och den som pressar. Sedan var det dags för magen, sidsparkar sittandes på rumpan. En av mina personliga akilleshälar, jag är lite svag i höftböjarna till förmån för rumpan. Därefter körde vi liggande rodd, den känns duktigt i överkroppen.

Burpees

Vi fortsatte joggen genom skogen upp på vägen igen. Här lade vi oss på led och körde militärmarsch. Den är inte tokjobbig, men ett kul sätt att ta sig fram på. Så var det dags att sticka in i skogen igen för vårt andra styrkestopp. Vi körde plankserien där man står i olika positioner under 50 sek. Därefter var det näsan i marken för rygglyft (doften av skog och regn slår svettiga gymgolv alla gånger!

Innan vi joggade vidare sträckte vi ut i solhälsningen, nice. När vi kom ner till vägen igen så körde vi saxlöpning med tempo kombinerat med höga knän. Bra koordinationsträning och muskulöst bra för småmusklerna i bäckenet och bäckenbotten. Så var det dags för sista pulstoppen, kurirstafett. Grymt skönt att ta i allt vad man kan och trycka ifrån…Sista styrkeövningen var kickarna 12×3 på varje ben, dem satt där de skulle.

Vi joggade ner till utegymmet och avslutade med stretch, den sista övningen här var korkskruven, för ryggen. Fantastiskt skönt att sträcka ut och titta upp på trädkronorna i denna fantastiska höstluft. Fulla med energi och nöjda med oss själva var vi redo att ta oss an även denna fredag. Grymt jobbat alla!!

Dagens pass började med uppvärmning igenom vänstra skogen ner till hästflacken. För att bibehålla puls var första övningen knäklappsduell i par, bra pulshöjare som dessutom är riktigt kul. Första styrkeövningen var axellyft i par, följt av en magövning för de sneda magmusklerna. Denna ger ordentligt med mjölksyra i mage och höftböjare. Innan vi begav oss vidare körde vi armhävning (armböj) med sidvridning och klapp, en rolig variant av armhävning.

Sedan var det uppställning för militärmarsch, tar man i ordentligt hinner den bli ganska jobbig på bara tre fyra vändor. Nu började mörkret komma, eller snarare överumpla oss så löpningen blev något lugnare. Idag var det definitivt att passen framöver får bli närmre elljusspåret. Nere i dalen vid Ekholmsnässjön gjorde vi två set hällyft för att sedan jogga vidare till gamla slalombacken. Rakt uppför tar bra i lår och ger en bra pulshöjare, alltid skönt att komma upp på toppen där. Här körde vi plankan i serie och kickarna. Efter det var det dags att ta sig tillbaka. Vi körde lätt jogg för att sedan göra tre set av 10 djupa hopp och 30 löpsteg. Går man ner rejält i knäna och hoppar direkt därifrån är den suverän för rumpan!

Vi stannade för stretch. Sedan var det dags för slutspurten tillbaka, ta i allt vad du kan de sista 500 metrarna tillbaka till Breviksbadet.

Bra jobbat alla! Glöm inte extrapasset på Lördag kl 09:00

Dagens pass i Altorp blev lite lättare än förra gången, delvis på grund av en invasion av vad som kändes som tusen förskolebarn. Vi joggade upp till utegymmet, där vi fortsatte uppvärmningen med knäklappskamp i par. Det var ganska osäkert underlag så balansen fick sig en utmaning. Efter uppvärmningen blev det styrka i form av en cirkel på fyra övningar; axelpress, armhävningar, plankan  och hällyft. Lagom till detta bestämde sig en något stor förskolegrupp sig för att ha lekstund precis i uterummet, så vi fick nöja oss med ett varv istället för två.

Lunk tillbaka till spårtavlan

Vidare upp i skogen, det doftade ljuvligt! Inne i skogen körde vi parstyrka i form av sittande rodd, benkast, dips och djupa hopp. Jag hade en grym parter så det brände ordentligt…Efter skogsstyrkan var det dags för pulstoppen, backlöpning. sex vändor i backen på elljusspåret.

Passet idag var något lättare än sist, vilket inte kommer ge fullt så mycket träningsvärk. Bra jobbat allihop!!!

Dagens pass hade fokus på överkropp och bålen. Uppvärmningen gick till “Biggest looser”backen, därefter körde vi parstyrka: Sittande roddövning, sit-ups med klapp och axelpress. Den sista övningen följde med oss genom resten av passet, den tog. Vi fortsatte ner på vägen där blev det djupa hopp för ben och rumpa.

Axelhäv, jobbig för allt utom öronen...

Gruppen joggade vidare ner till en backe där vi körde bakåtlöpning, grymt bra för baksida lår och rumpa. Vidare över bron till utegymmet. Här blev det cirkelträning på fyra stationer i tre varv: Latsdrag, armhävningar, bellybacks och axelhävningar.

Med minst sagt möra överkroppar tog vi oss ner på vägen för att avsluta med pulstoppen: kurirstafett, 8 vändor per person.

Grymt bra jobbat!!

Första passet i Altorpskogen. En rolig kuperad miljö, perfekt för Crosstraining!

Altorpskogen

Gruppen möttes upp vid spårtavlan och var taggad, det är alltid kul. Vi joggade upp på spåret för att sedan vika av in i skogen, lite halt i duggregnet, mycket bra balansträning. Vid grillplatsen hade vi vårt första stopp. Boxuppvärmningen i tre vändor, armhävning med klapp, mage/rygg och axel/bröst kändes rejält, mycket mjölksyra. Sedan joggade vi vidare ut på spåret och körde utfallssteg för att sedan ta oss vidare till utegymmet. I altorp har de stänger som vi gjorde chins i, vi hann även med kickarna (dem är omåttligt populara oss alla, grym övning). Sista öveningen var sprint med jämfotahopp, riktigt jobbigt!

Fantastiskt bra jobbat alla!!! Ses nästa fredag 09,30