Author Archives: admin

I ljummen kvällssol joggade vi upp emot utegymmet där vi körde uppvärmningsserien 10 plankjacks-10 plankjogg-10 djupa hopp. Sedan direkt på stationer 2×45 sek småsint-ups och 2×45 sek axelpress, därefter 2×45 sek rygglyft med klapp och 2×45 sek hästlöpning. Den sistnämda … Continue reading →

Vi började med att jogga emot utegymmet där vi skulle köra stationer. Väl framme fortsatte vi uppvärmningen med en rörelseserie; 10 plankjacks-10 plankjogg-10 höga knän. Stationerna bestod av latsdrag, axelpress, bellybacks och djupa hopp. Vi körde stationerna i tre varv … Continue reading →

  Regnet låg i luften när vi startade, men hade den goda smaken att hålla sig tillbaka hela passet. Vi joggade uppför elljusspåret ca 500m där vi stannade och körde boxserien 30+20+10, riktigt snabba knän. Vid en bänk körde vi … Continue reading →

Dagens pass var liknande passet i Altorp igår. Det var kvällssol och varmt, hur mysigt som helst. Vi joggade dock uppför elljusspåret, Dagens pass bestod av distans med långa styrkeintervaller. Första stoppet bjöd på 3 st boxserier 30+20+10, bra pulshöjare. Vidare … Continue reading →

Altorpskogen är ganska mörk så det var endel is kvar på spåret. Vi joggade dock uppför elljusspåret, bestämda men lätta steg. Dagens pass bestod av distans med långa styrkeintervaller. Första stoppet bjöd på 3×45 sek knäklappskamp samt 10 armhävningar/10 utfallshopp … Continue reading →

  Vi joggade i väg i solen, bort emot utegymmet. Här fortsatte vi uppvärmningen med boxserien 30+20+10. Därefter kastade vi oss på cirkeln; latsdrag, plankan med sidsteg och uppdrag, dips och rygglyft med armar. 45 sek på varje station i … Continue reading →

Det var riktigt vår i luften under dagens pass. Vi började med lite jogg uppför Forstevägen ner till begravningsplatsen. 3×45 sek knäklappskampen, sedan var det dags för backe/styrka 10 st djupa hopp – backe – 10 hällyft i 8 min. … Continue reading →

Dagens pass innehöll mycket puls – skönt! Vi började med att jogga upp på elljusspåret för att stanna till vid korsningen. Här bjöds det på knäklappskamp i par 3×45 sek, något halt men kul! Vi tog oss vidare ner emot … Continue reading →

Dagens pass var hårt, intervaller och styrka med kort vila. Vi börjande med att jogga 1 km, därefter stannade vi till och samlade ihop oss inför den första intervallen – 2 st ca 200 m på kuperat underlag. Spurt båda … Continue reading →