Category Archives: Crosstraining

Dagens pass innehöll i stort sett löpning hela tiden, med några stopp för kortare styrkemoment. Vi joggade bort emot bron, här körde vi 2×1 min burpees och sedan 3×45 sek bröstpress. Direkt iväg upp på spåret för att bibehålla pulsen, … Continue reading →

Idag tog vi oss bort mot Käppala skolas skolgård. Uppvärmningsjoggen blev Gåshagavägen bort och sedan långa backen upp mot skolgården. Här hann startfältet sprida ut sig så några av oss tog en extra tur i backen i väntan på de … Continue reading →

Dagens pass var i stort sett samma som det i onsdags. Vi joggade bort till begravningsplatsen, kanske något morbidt men en lugn och vacker plats. Uppvärmning med boxserien 3×30+20+10. Sedan var det dags för plus/styrkaserien 10 armhävningar sprint i backen … Continue reading →

Dagens pass började med jogg bort till bron där pulsen bibehölls med knäklappskampen i par. Bra för fotarbetet och fokus. Därefter gick vi direkt på passets första pulskombo; backlöpning tillsammans med armhävningar och rygglyft med armar. 10 armhävningar på botten, … Continue reading →

Idag bar uppvärmningen av upp till kyrkan, det är två hyfsade backar upp, en lång seg och en kortare brant. På nyplogat underlag började vi med boxserien 3×30+20+10, därefter började fyrkanten. I fyra hörn jobbade vi i 2 minuter på … Continue reading →

Dagens pass blev en riktig naturupplevelse; 0 gradigt, vindstilla och nyfallen snö. Vi började jogga bort emot utegymmet där vi körde 3×45 sek bröstpress, 2×45 sek sit-ups med klapp och 2×45 sek hällyft. Joggen fortsatte bort till backen där vi … Continue reading →

Det var grymt halt på spåret idag så vi höll oss på ängen och uppe vid utegymmet. Uppvärmningen var armhävning + upphopp i 2×1 min, därefter startade vi 3 minutersstationerna; repvågor och sprint i 2 set, armhävning + krabbhopp 10+20 … Continue reading →

Det kändes ganska ljust när vi joggade iväg i den nyfallna snön. Uppvärmningen bar av emot lekparken i Brevik. Här började vi direkt med styrkan. Bellybacks 3×45 sek, riktigt bra övning för ländryggen. Biceps/triceps 2×45 sek, magkampen 3×45 sek och … Continue reading →

Dessa fredagsmornar är allt som oftast otroligt vackra i morgonljuset, hur bra sätt som helst att börja helgen med… Vi joggade uppför elljusspåret. Dagens pass var ett distanspass med styrkeinslag. Ca 1 km upp på spåret stannade vi till för … Continue reading →

Vi värmde upp ute på ängen, 10 höga knän + 10 djupa hopp i 2x2min. sedan axelklappskamp. Här behöver man vara snabb och bra på fintar. Ni bollkillar/tjejer brukar vara grymma på den här! Sista delen i uppvärmningen var jogg … Continue reading →