Author Archives: admin

Idag var det kyligare, men sol och friskt! Vi joggade bort emot begravningsplatsen, här finns en bra backe…Uppvärmningen fortsatte med samma rörelseserie som passet i onsdags; 2×2 min 10 planklöpning, 10 plankjacks, 10 burpees och 10 squatjacks. Aktivering av bål, … Continue reading →

Även 18.30-passet fick starta i ljus. Vi joggade upp till lekparken, här fortsatte vi uppvärmningen med en serie olika hopp; 10 krabbhopp, 10 plankjacks, 10 burpees, 10 squatjacks. Bra för puls, bra för ben, bra för bålen och bra för … Continue reading →

Underlaget idag hade endel i övrigt att önska, mycket is och den barmark som fanns hade elakt grus…Det blev distanspass med styrkestopp. Fin klar kväll som inte var speciellt kall egentligen. Vi joggade bort, ner emot svalnäs. Efter ca 2 … Continue reading →

Idag var det ljust när vi joggade iväg, fantastiskt!! Det känns så skönt! Vi joggade upp mot kyrkan där vi intog parkeringsplatsen. Uppvärmningen bestod av en serie övningar; 10 skalbaggssträck, 10 linjehopp och 20 höga knän. Jobbig och pulshöjande, detta blev … Continue reading →

Idag var det tyvärr det sämsta underlaget, smältis som frusit på. Men det går att träna i alla väder!!! Vi värmde upp med boxserien i 4 varv 30 raka slag, 20 höga knän och 10 djupa hopp. Med något högre … Continue reading →

Dagens pass innehöll i stort sett löpning hela tiden, med några stopp för kortare styrkemoment. Vi joggade bort emot bron, här körde vi 2×1 min burpees och sedan 3×45 sek bröstpress. Direkt iväg upp på spåret för att bibehålla pulsen, … Continue reading →

Idag tog vi oss bort mot Käppala skolas skolgård. Uppvärmningsjoggen blev Gåshagavägen bort och sedan långa backen upp mot skolgården. Här hann startfältet sprida ut sig så några av oss tog en extra tur i backen i väntan på de … Continue reading →

Dagens pass var i stort sett samma som det i onsdags. Vi joggade bort till begravningsplatsen, kanske något morbidt men en lugn och vacker plats. Uppvärmning med boxserien 3×30+20+10. Sedan var det dags för plus/styrkaserien 10 armhävningar sprint i backen … Continue reading →

Dagens pass började med jogg bort till bron där pulsen bibehölls med knäklappskampen i par. Bra för fotarbetet och fokus. Därefter gick vi direkt på passets första pulskombo; backlöpning tillsammans med armhävningar och rygglyft med armar. 10 armhävningar på botten, … Continue reading →

Idag bar uppvärmningen av upp till kyrkan, det är två hyfsade backar upp, en lång seg och en kortare brant. På nyplogat underlag började vi med boxserien 3×30+20+10, därefter började fyrkanten. I fyra hörn jobbade vi i 2 minuter på … Continue reading →