Att träna efter sin puls är väldigt roligt och effektivt. För att kunna göra det behöver du veta din maxpuls, vilket du får reda på genom ett maxpuls eller submaxtest. Vill man ha en ungefärlig maxpuls utan att anstränga sig så tar man 220 för män och 226 för kvinnor minus ålder. Detta siffra är då inte exakt och kan avvika ganska mycket. När man sedan pulstränar så jobbar man oftast utifrån olika procenttal av maxpulsen. Lågintesiv träning är allt upp till ca 60% av maxpulsen tex en promenad, medelintesiv är 60-80% tex jogging och högintesiv är 80-100% tex tempoträning eller intervaller. Växla gärna dessa zoner så att kroppen får variation, den mest ineffektiva träningen är den som är samma hela tiden.
