Härligt pass i Altorp

Posted on May 12, 2020 by admin

Söndagens pass bjöd på härlig energi och magisk skog. Vi joggade direkt in i skogen och stannade till för uppvärmning, knäklappskamp 3×45 sek, därefter smala/breda armhäv 3×20 sek och axelhäv 3x1min. Vi joggade vidare in i skogen. Nästa stopp bjöd på hög/låg rodd 2×45+45 sek och sedan 2×1 min magkampen i par. För att få upp snabbhet i fötterna körde vi 5x 20+10 steg. För att träna balans och core gjorde vi 2×1 min diagonallyft därefter baksida axel med “dörren”.

Pulstoppen var 7 min flack backe och två omgångar baklängeslöpning. Vi joggade ner och sista stoppet bjöd på 2×45 sek höftdag i par. Grymt bra jobbat!

IMG_6149 IMG_6150 IMG_6152 IMG_6154

Fb-Button
Posted in Crosstraining, Träning | Tagged | Leave a comment

Sportlov

Posted on February 23, 2020 by admin

Denna vecka är det lov, men ses som vanligt söndag 1/3

 

Skärmavbild 2017-11-28 kl. 11.36.23

Fb-Button
Posted in Crosstraining | Leave a comment

Hösten är här på riktigt

Posted on October 20, 2019 by admin

Efter MYCKET regn på förmiddagen fick vi ett härligt pass i en ljummen kväll. Vi startade på parkeringen. Knäklappskampen 3×45 sek därefter enbenshopp 2×30 sek och 320 sek armhävningar. Vi joggade vidare och gjorde plankserie sida/mitten/sida 2×90 sek och ryggrotationer i par 2×30+30sek. I trappan vid kapellet väntade de klassiska tåhäven :-)

Vidare ner till backen, men innan det var dags körde vi 2×1 min benkast. Så 8 minuter backe och därefter axelpress 2×1 min samt 2x 45 sek smal bröstpress i par. Vi avslutade med stretch. Grymt jobbat!!!

Nästa vecka är det höstlov, ses igen söndagen efter – 3/11.

Skärmavbild 2019-10-20 kl. 19.51.19

Fb-Button
Posted in Ansvarspodden, Crosstraining, Träning | Leave a comment

Ny termin

Posted on August 18, 2019 by admin

Varmt välkomna till en ny termin!

Vi startar den 25/8 kl 17 i Altorp

Skärmavbild 2013-09-30 kl. 20.39.34

Fb-Button
Posted in Ansvarspodden, Crosstraining, Träning | Leave a comment

Vårkänslor

Posted on February 17, 2019 by admin

Kvällens pass var långintervall/styrka. Vi joggade bort mot golfbanan där vi stannade och körde boxuppvärmningen 30+20+10, därefter 2×1 min supercrunches. Vidare ner mot kvarteret. Armhävningar i par med klapp 2×145 sek samt knästabilitet 2×45 sek per ben. Första intervallen. Snabba steg. Därefter lärde vi sidplanka med knäböj och benlyft 2×45 sek per sida samt insida lår i par 2×45 sek per ben. Andra intervallen. Sittande låg rodd i par 2×1 min samt knäböj med kompis som vikt 2×1 min. Sista intervallen och bort till skogsdungen. Någon minuts nergång och stretch. Härlig luft, härligt gäng och kul träning.

Nästa vecka är det lov men söndagen efter 3/3 vickar Sanna.

Väl mött!

IMG_3714 IMG_5779

Fb-Button
Posted in Ansvarspodden, Crosstraining, Träning | Leave a comment

Råstyrka

Posted on October 22, 2018 by admin
IMG_4043

This gallery contains 4 photos.

Idag var det råstyrkepass, 2 varv på 6 stationer ‘a 90 sek med 90 sek backe mellan. Dvs 10 backset och 12 styrkeset. Benlyft, Axelpress, sidkliv med gummiband, rygglyft, armhävningar och knäböj. Riktigt bra genomkörare. Magiska höstfärger och krispig luft. Grymt … Continue reading →

More Galleries | Leave a comment

Terminsavslutning

Posted on June 17, 2018 by admin

IMG_3353 IMG_3356

IMG_3354

Terminens första regn!?

Kan vara så att jag bara minns de soliga dagarna, men fascinerande hur bra vädret har varit under varje pass :-)

Vi joggade bort till lekparken där vi värmde upp med 2,5 min 10 djupa hopp+20 dumping jacks och 20 höga knän. Därefter stationer 2×30 sek enbensbalans, 2×30 sek armhäv+30 sek dips, 2×45 sek crawl, 2×45 sek planka i gungan, 3×1 min step-up och 8 min stegringslopp. Vi joggade tillbaka och avslutade med 2×1 min enbenssittande och avslutade med 2×1 min bröst/axel. Så härligt piggt och inspirerande.

Tack alla för denna mysiga termin. Ni är BÄST!!!!!

 

Fb-Button
Posted in Crosstraining, Träning | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Styrkefokus

Posted on June 10, 2018 by admin

Ljuvligt pass, terminens näst sista!

Vi joggade upp till utegymmet där vi värmde upp med handklappskampen i par 3×45 sek. Styrkestationerna var sit-ups/benlyft, axelpress, plankan, bröstpress, sprint, knäböj. Dessa körde vi i 1 min och 2 varv. Därefter vidare ner till bänkarna där vi fortsatte med 2×1 min bellybacks, 2×30 sek sidplankan med höftlyft, 2×1 min sittande rodd, knästabilitet med 2×30 sek 180°-enbenshopp och 2×1 min biceps/triceps. Bra genomkörare och fantastisk energi. Grymt jobbat!!

IMG_3337 IMG_3338 IMG_3339

Fb-Button
Posted in Crosstraining, Träning | Tagged , , , , , | Leave a comment

Sommarvärme

Posted on May 6, 2018 by admin

IMG_2898

Kvällens pass bjöd på härlig sommarinspirerad värme i skogen. Vi joggade till gläntan där vi värmde upp med över/under 2 min, därefter 2x45sek hög rodd i par och 2×1 min benkast. Vi joggade vidare in i skogen, snabba fötter. Nästa styrkestop bjöd på 3 min 10 armhävningar+20 rygglyft och sedan 2×30 sek sneda planklyft. Passets pulstopp var 6 min kurirstafett i två lag och sedan 2×30 enbenshopp (spännet inför vårens alla lopp). Den sista styrkan blev 2×1 min triceps i par samt 2×1 min axelpress i par. Mycket överkropp :-)

Grymt bra jobbat!!

Fb-Button
Posted in Crosstraining, Träning | Tagged , , , , , , , | Leave a comment

Dubbelpass

Posted on May 1, 2018 by admin



Skärmavbild 2018-05-01 kl. 21.44.57Idag körde vi dubbelpass. I Altorp värmde vi upp med tuppfäktning 4×45 min, bra för spänst. Därefter statisk mage och höftböjare med båten 3×30 sek. Sedan rodd i par 2×1 min. Vi joggade vidare och nästa stopp bjöd på 3×20 sek armhävningar samt 2×2 min sneda utfallssteg. Pulstoppen var backe 8 min. Efter nertog avslutade vi med 2×45 sek dips, 2×1 min små sit-ups samt additioner i par 2×45 sek.

På Lidingö blev det distans 2,5 km, därefter styrka; magindrag/armhäv i gungor 3×30 sek, magkampen2x45 sek, bellybacks 2x 1 min samt adduktioner i par 2×45 sek. Löpning 3,5 km och avslutade med 2×45 sek dips. Fantastiskt väder och superkul!

Fb-Button
Posted in Crosstraining, Träning | Tagged , , , , , , , | Leave a comment