Nu är terminen igång
Söndagar 17:00 i Altorp och 18:30 Brevik
Kom, träna och njut 
Nu är det redan höstlov så nu på söndag 25 oktober är det uppehåll, så ses vi 1/11 igen. Ha en skön ledighet.
Stort tack för en härlig termin!!
Nu fortsätter träningen i skärgården, hör av dig så ses vi!
Söndagens pass bjöd på härlig energi och magisk skog. Vi joggade direkt in i skogen och stannade till för uppvärmning, knäklappskamp 3×45 sek, därefter smala/breda armhäv 3×20 sek och axelhäv 3x1min. Vi joggade vidare in i skogen. Nästa stopp bjöd på hög/låg rodd 2×45+45 sek och sedan 2×1 min magkampen i par. För att få upp snabbhet i fötterna körde vi 5x 20+10 steg. För att träna balans och core gjorde vi 2×1 min diagonallyft därefter baksida axel med “dörren”.
Pulstoppen var 7 min flack backe och två omgångar baklängeslöpning. Vi joggade ner och sista stoppet bjöd på 2×45 sek höftdag i par. Grymt bra jobbat!
Denna vecka är det lov, men ses som vanligt söndag 1/3
Efter MYCKET regn på förmiddagen fick vi ett härligt pass i en ljummen kväll. Vi startade på parkeringen. Knäklappskampen 3×45 sek därefter enbenshopp 2×30 sek och 320 sek armhävningar. Vi joggade vidare och gjorde plankserie sida/mitten/sida 2×90 sek och ryggrotationer i par 2×30+30sek. I trappan vid kapellet väntade de klassiska tåhäven
Vidare ner till backen, men innan det var dags körde vi 2×1 min benkast. Så 8 minuter backe och därefter axelpress 2×1 min samt 2x 45 sek smal bröstpress i par. Vi avslutade med stretch. Grymt jobbat!!!
Nästa vecka är det höstlov, ses igen söndagen efter – 3/11.
Varmt välkomna till en ny termin!
Vi startar den 25/8 kl 17 i Altorp
Kvällens pass var långintervall/styrka. Vi joggade bort mot golfbanan där vi stannade och körde boxuppvärmningen 30+20+10, därefter 2×1 min supercrunches. Vidare ner mot kvarteret. Armhävningar i par med klapp 2×145 sek samt knästabilitet 2×45 sek per ben. Första intervallen. Snabba steg. Därefter lärde vi sidplanka med knäböj och benlyft 2×45 sek per sida samt insida lår i par 2×45 sek per ben. Andra intervallen. Sittande låg rodd i par 2×1 min samt knäböj med kompis som vikt 2×1 min. Sista intervallen och bort till skogsdungen. Någon minuts nergång och stretch. Härlig luft, härligt gäng och kul träning.
Nästa vecka är det lov men söndagen efter 3/3 vickar Sanna.
Väl mött!
This gallery contains 4 photos.
Idag var det råstyrkepass, 2 varv på 6 stationer ‘a 90 sek med 90 sek backe mellan. Dvs 10 backset och 12 styrkeset. Benlyft, Axelpress, sidkliv med gummiband, rygglyft, armhävningar och knäböj. Riktigt bra genomkörare. Magiska höstfärger och krispig luft. Grymt … Continue reading
Terminens första regn!?
Kan vara så att jag bara minns de soliga dagarna, men fascinerande hur bra vädret har varit under varje pass
Vi joggade bort till lekparken där vi värmde upp med 2,5 min 10 djupa hopp+20 dumping jacks och 20 höga knän. Därefter stationer 2×30 sek enbensbalans, 2×30 sek armhäv+30 sek dips, 2×45 sek crawl, 2×45 sek planka i gungan, 3×1 min step-up och 8 min stegringslopp. Vi joggade tillbaka och avslutade med 2×1 min enbenssittande och avslutade med 2×1 min bröst/axel. Så härligt piggt och inspirerande.
Tack alla för denna mysiga termin. Ni är BÄST!!!!!