Category Archives: Skador

Piriformis

Jag har tidigare skrivit om vad stelhet i piriformis kan leda till bla smärta i höft och ländrygg. Jag har fått frågor om hur man töjer denna. 1. Ligg på rygg med ena benet utsträckt och dra upp det andra … Continue reading

Posted in Skador, Träning | Leave a comment

Nyttiga stretchövningar

Många av de problem som gemene man har kan bero på inflexibilitet i kroppen, dvs att man är för stel. Jag tänkte här beskriva några bra övningar för muskler som brukar bli stela. Piriformis är en muskel som sitter inne … Continue reading

Posted in Skador, Träning | Leave a comment

Egen djupmassage

Tränar man regelbundet och ganska mycket kan man få problem med krampande muskler. Inte den typ av kramp som gör hutlöst ont och anfaller tillsynes utan orsak, utan en kramp som byggts upp. Detta kan kännas som en svidande känsla … Continue reading

Posted in Skador | Leave a comment

Våra stackars axlar

Frozen shoulder är ett tillstånd som oftast drabbar kvinnor mellan 40 och 60, men även diabetiker är en vanlig riskgrupp. Det börjar med smärta i axelleden och gradvis minskar rörligheten. Detta beror på att ledkapseln i axeln drar ihops sig. … Continue reading

Posted in Skador, Träning | Leave a comment

Tre enkla övningar för kontorsnackar

Smärtor i axelpartiet är vanligt om man har stillasittande jobb. Trapeziusmuskeln blir överansträngd av repetitativa och eller statiska spänningslägen. En dansk studie som under 10 veckor följt 42 kontorsarbetande kvinnor visade att ett program på tre olika övningar med hantlar … Continue reading

Posted in Skador | Leave a comment

Fyra vanliga skador

Överbelastningsskador är vanliga och lyssnar du på kroppen i tid, är de även relativt enkla att bli av med. Jag har plockat ut de vanligaste: Benhinneinflammation Smärtan brukar koncentreras längs skenbenets insida och ökar, liksom vid löparknä, ju mer du … Continue reading

Posted in Skador | Leave a comment

Bellybacks emot länd- och korsryggsbesvär

Det finns en studie gjord av bla Eva Andersson på KI som visar att bellybacks är den enskilt bästa övningen för att lindra smärtor i länd- och korsryggrygg. Det skall vara bellybacks av den typen där benen är fritt hängande, … Continue reading

Posted in Skador, Träning | Leave a comment

Värk i ljumsken

Testa att stretcha insida lår (adduktorerna). När dessa är strama drar de i bäckenet vilket kan ge en molande värk i ljumskarna.

Posted in Skador | Leave a comment