Category Archives: Träning

Mina favoritövningar 3

Posted on May 13, 2011 by admin

Plankan med diagonallyft. Detta är en övning som kräver kontroll och koncentration Den går ut på att du står samma utgångsposition som armhävningar (armböj). Axelbredd mellan händerna och dessa placerade direkt under axlarna, höftbredd mellan fötterna. Tänk på de tre … Continue reading →

Posted in Träning | Leave a comment

Mina favoritövningar 2

Posted on May 13, 2011 by admin

En av mina favoritmagövningar är en MAQ (muscle action quality) övning. Den aktiverar hela bålen och tränar balans och smidighet. Du ligger raklång på rygg, helt utsträckt. I händerna håller du ett kvastskaft eller en skivstång med tyngd, händerna är … Continue reading →

Posted in Träning | Leave a comment

Konsten att inte ge upp

Posted on May 13, 2011 by admin

I grunden handlar det mesta om ett uppfyllande av basala grundbehov, vi måste sova, äta, få kärlek osv. Vi har en drivkraft att tillfredsställa dessa behov. Först efter det behöver man utmanas i allt högre grad. Vad är det då … Continue reading →

Posted in Motivation, Träning | Leave a comment

Mina favoritövningar 1

Posted on May 13, 2011 by admin

Armhävningar (eller armböj) är en utav mina favoritövningar. Varför? För det säger så oerhört mycket om vem du har framför dig samtidigt som det involverar kroppen på så många olika plan. Jag har en fabless för övningar som går ut … Continue reading →

Posted in Träning | Leave a comment

Varför blir vi trötta egentligen?

Posted on May 13, 2011 by admin

Trötthet är kroppens sätt att meddela att något inte är optimalt. Det finns tre orsaker till att du blir utmattad under ditt träningspass, dels träningspassets karraktär, kroppens förberedelse samt yttre faktorer som tex värme. De processer som påverkar upplevelsen av … Continue reading →

Posted in Fysiologi, Motivation, Träning | Leave a comment

Mental påfrestning stör förmågan till fysisk prestation

Posted on May 13, 2011 by admin

Det finns en brittisk studie skriven av Samuele M. Marcora, Walter Staiano och Victoria Manning, publicerad i journal of applied physiology. Denna studie visade att mental påfrestning påverkar hur vi presterar rent fysisk. Ett antal försökspersoner delades in i två … Continue reading →

Posted in Motivation, Träning | Leave a comment

De viktiga bukmusklerna

Posted on May 13, 2011 by admin

Har du koll på dina inre magmuskler, dem du skall hålla spända i princip hela tiden för att ha en bra hållning. De kan vara lite svåra att hitta, men jag skall försöka förklara var du hittar dem. Lägg pek- … Continue reading →

Posted in Träning | Leave a comment

Bellybacks emot länd- och korsryggsbesvär

Posted on May 13, 2011 by admin

Det finns en studie gjord av bla Eva Andersson på KI som visar att bellybacks är den enskilt bästa övningen för att lindra smärtor i länd- och korsryggrygg. Det skall vara bellybacks av den typen där benen är fritt hängande, … Continue reading →

Posted in Skador, Träning | Leave a comment

Fettförbränning

Posted on May 13, 2011 by admin

Jag får ofta frågan kring vad som bränner mest fett och de flesta vilar i förvissningen att lågintensiv träning är det som bränner mest fett. Ja lågintesiv träning bränner mest fett i procent av totala energimängden ca 50%. Däremot så … Continue reading →

Posted in Fysiologi, Träning | Leave a comment

Pulsträning

Posted on May 13, 2011 by admin

Att träna efter sin puls är väldigt roligt och effektivt. För att kunna göra det behöver du veta din maxpuls, vilket du får reda på genom ett maxpuls eller submaxtest. Vill man ha en ungefärlig maxpuls utan att anstränga sig … Continue reading →

Posted in Träning | Leave a comment