Säsongens sista ordinarie pass bjöd på snabba stationer av olika typer. Uppvärmningen gjordes i form av knäklappskamp, bra övning för fotarbete och puls. Efter tre omgångar startade stationerna, fyra stycken, 3 min vardera i två varv. Station 1 jobbade med armar, bålstabilitet, puls och ben. Armhävningar och djupa hopp 10+10. Andra stationen var backlöpning, bra för flås och löpstyrka.
Knäklappskamp
Snabbt ner till tredje där vi körde utfallssteg ca 15 m och 20 krabbhopp. Sista stationen var 10 dips i kombination med höga knän i djupsnö 20 m.
Tempot var högt så efter de två varven var man lite mör. Pulsen höll sig hög igenom alla stationer.
Sittande fotkamp
Sista övningarna var sumosparkar, plankserien och sittande fotkamp. Passet avslutades med en kurirstafett i 6 omgångar.
Superbra jobbat och jag hoppas vi ses på lördag kl 09:00
