Vi var några tuffa som samlades kl 09:00 i morse, andra utav er hade tillsist valt att stanna i sängen…
Sittande rodd
Vi joggade iväg upp på spåret, man måste ju passa på nu när det är ljust. Första stoppet bjöd på box-serien snabba slag, höga knän och djupa hopp. Detta tog bort den eventuella kyla som fanns kvar och bjöd på en pulshöjning. Vi tog oss vidare upp mot parkeringen och körde styrka i form av 4×45 sek axellyft, 3×45 sek balanskamp för magen och 4×45 sek sittande rodd. Bra övningar för överkroppen.
Armhävning med utfallshopp
Så var det dags för pulstopp, 8 vändor sprint med 10 knäböjshopp. Riktigt jobbiga för benen och rumpan! Vidare ner till backen dör vi stannade till för armhävning med klapp i kombination med utfallshopp 2 min. Mer mage med 2×45 sek benkast.
Därefter var det dags för baklängeslöpning i backen 4 vändor och sedan vidare till vägkorsningen där vi stannade till för 2×2 plankserien, grym för bål- och bäckenstabilitet. Sista övningen idag blev 3×12 kickar.
Plankserien
Fantastiskt bra jobbat och ha en välförtjänt jul, nästa termin startar den 7/1 på Lidingö och 8/1 i Djursholm. Välkomna!!
