Kvällens pass bjöd på ett mer stationärt pass. Vi började med en jogga fram till ängen för uppvärmning, 3×45 sek handklappskamp i plankposition. Efter den förhöjda pulsen körde vi en ny övning-utåtrotation i axeln, en liten ettrig övning. Detta körde vi i par, 2×45 sek. Därefter plankan med benlyft och knäuppdrag 2×45 sek.
Vi joggade vidare för att jobba med stationer, tre stycken: Backrus/sprint med djupa hopp, 10 saxen+20 planka med sidsteg och 10 armhävningar+10 rygglyft med klapp. Varje station var 3 min och det blev två varv. Riktigt mört…
Passet avslutades med 2×45 sek bröst/axel och stretch. Ytterligare en fantastisk kväll i September.
Väl mött på ons 1845 el tors 06:00 alt söndag : )
